5月 « 2011 « 足痩せ ストレッチ ダイエット 太もも 方法

目的をダイエットに設定した場合
自重トレーニングはそれらの消化へ至る為の導入や補助
またはコンディショニングの一環として捉えるべき物だけど
サブ扱いするのが申し訳ない程に有効な手段でもある

両方続けるといい
２年もありゃサッカー選手ぐらいの体は余裕

でも、どーすんだよ！このスレ！

最近おなかだけぽっこり出てきたんだけど

ぽっこり出てる理由が脂肪の厚みであれば、基本的には脂肪を落とさないと
いけないので、筋トレすれば・・・つーのは直接的には成果上がらんかな。

まあ実際には両方原因である可能性も高いのであわせてやっとくのは無駄に
ならんと思うが、カロリー管理するのは大前提。

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/f8/163eea5b005550043c4f77ef76432211.jpg

腹筋に詳しい方に質問なのですが、私は、足への支えなしで腹筋があまり出来ません。
せいぜい10回がいいところです。
支えありでも30回ってところです。
体型は161-69-24でデブです。
お腹以外はそうでもないのですが、
へそから下以降がとてもだらしなく、見栄えも健康にも悪いと思うので腹筋をはじめたいと思っています。
ですが、(特にフローリングの床などでは)腹筋をしていると腰が痛くなってしまいます。
これってやはり腹筋自体が足りていない証拠なのでしょうか？
回数を一度にやると腰に負担がかかるので、目標回数を分割してインターバルをはさむのは正しいトレーニング方法なのでしょうか？
(例えば60回を目標にして、20回×3=60回で行う)
長文でしかも読みにくい文章ですが、詳しい方いましたらアドバイスいただけますでしょうか？

そのあとは、膝に筋肉付いたらほとんど出ないようになった。

知りたいのは音がなる状況で自重スクワットを100回とか続けて膝に悪影響がないかです。

腹筋は血の巡りが良い＆栄養補給が早いから毎日やっても効果あるんだっけ？

今腹筋５０背筋３０腕立て２０スクワット３０×３　でやってるけど
マジで腕立て無理、しかもただの腕立てじゃ筋肉付き辛いって聞いてモチベ↓
もっとやってから初めて言えることだけども

腹筋は倍にできそうだから左右ひねりの５０と５０で１００回にしてみようと思ってる。
風呂の中で２００回くらいグッパグッパしてるけど効果あるかな？

欲を言えば足を速くしたいからランニングしたいけど外は銀世界・・・

それでも筋肥大させたいならスロートレーニングで回数減らしたほうが効果的だと思う
100回も200回もできるトレーニングはトレーニングというより有酸素運動だから

でも腕立てなんかは途中から腕がプルプルいって自然とゆっくりやることになってるんだ・・・ガチで・・

腕伸びた状態で腕に力入れると二の腕の内側がボコッとへこんでるのさえどうにかできれば・・・

身長１７５cm
体重６５kg
体脂肪率１２％

ここの人達はレベルが高いな

腹筋４０回
背筋２０回
腕立て３０回
レッグレイズ３０秒
スクワット５０回

これを風呂上がりにやるぐらいですね。

でも膝への負担が減ったということはスクワットの効果も減ったということ・・・？

流石に負荷が軽すぎる、と思って上記を２セットやることに

そして仰向け腕立ても追加

仰向け腕立てやると腕が攣りそうになる・・・

例えば、腕立てにしても両足を椅子にかけて行うとか。60、70kgある人なら、結構な負荷だよね。

まずはそれからでも良いんじゃないかな。

これぐらいのバランスがちょうど良さそう
余り絞り過ぎると貧相

身体を温めるために腕立て伏せするかー
（ただし、すこし温まるまではゆっくりしていってね！）

やってた時期があったが、その時はたいして
イイ身体にはならなかった。
きっと回数とスピードに拘り過ぎてて
正確なフォームで十分に筋肉に効かせて
いなかったからだろうな。

腕立てに慣れたら
反動だけで体が起き上がるようにするといいよ

そして倒れ込み地面ギリギリまで脱力からの制止

スクワットも地面タッチからの限界ジャンプ３分

どこ情報ですか?

テレビで前に見た

腰も痛めないし良いねこれ

スクワットして吊ってくる・・・

嘘ばっかりｗ

そうなると筋力ＵＰ、筋肥大、基礎代謝ＵＰという筋トレ特有の効能はなくなる。
遅筋が発達して脂肪燃焼と反復動作に順応する能力しか付かない。

軽音楽って意味らしい。オタクアニメかあ〜

てかこのスレは小太りばっかなのか？

たくわん姫は結構ふくよかなんだぞ？

平沢唯　156cm 50kg
田井中律　154cm 48kg
中野梓　150cm ??kg
山中さわ子　165cm 56kg

■第2試合
≪1位　58票　秋山澪＠けいおん！≫
1位　58票　川添珠姫＠BAMBOO BLADEシリーズ

■第3試合
1位　52票　金色の闇＠To LOVEる ?とらぶる?
2位　44票　宮崎都＠BAMBOO BLADEシリーズ
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/vote/1253979480

ムギの情報追加。澪は軽音部員で最も身長が高いから54〜55kgくらいだろうか。
あずにゃんは身長だけキャラソンで明らかになっているが、40kg台前半くらいか。
ブルーレイはあと3本出るので、この2人と憂のプロフィールが明らかになるだろう。

身長の割に体重が重過ぎるなんて言う輩も居るが、
毎日のようにあれだけお菓子を食いまくってることを
考えれば寧ろ軽いくらいとも考えられる。
さて7巻は誰のプロフィールが載るんだろう。憂辺りかな？

さわ子が「憂の方が胸が大きい」と発言したが本当のようだな。

当時のＡＭラジオは聖教新聞のＣＭがかなり流れてた
当時のブーム ユニクロブーム、グレーのジップパーカー、電車男、ＡＫＢ４８

某ＡＭラジオはこれらの犯罪者の肩を持った
宅間守、 加藤智大、他。

里心（さとしん）は次の通りになった
精神病院に２回計６ヶ月入院。長い間幻聴フラグに悩まされ
合言葉を何度も言おうが無視。

当時のインターネット ２ちゃんねる掲示板、ニコ動

ttp://www.ideaxidea.com/archives/2008/05/post_531.html

食事制限なし。運動なし。
少量のオリーブオイルか砂糖水を飲む習慣だけで
食欲が減退するとか。

［前スレ］
シャングリラ・ダイエット２
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239308106/

［過去スレ］
シャングリラ・ダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212860079/

夜キノコダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253779085/

…今キャノーラに戻すかオリーブ続けるかで迷ってるよorz

混ざりもののない天然（オリーブ、グレープシード、こめ、ごま等）がやっぱり飲みやすいのかね。

しかし臭いで……という説があってれば、蓄膿症や鼻炎の人は痩せてる………はず？

オイルはキャノーラ油で食事はだいたい、お店ででる量の半分くらい食べてて
少ない時だと、おにぎり半分とお吸い物だけの時もあったけど
そんなに栄養不足ではないと思うんだけど、やっぱり油のせいなんでしょうか?
誰か同じように体調悪くなった人っていますか?

1日二回オイルを飲みたい場合はどのタイミングだといいですか？

今日は朝は朝食前。
一時間経ってから軽くパンを食べました。

夜は寝る前に飲みました。

始めて５日経って１キロ減りました。
生理あとなのか思い込みなのかホントにすぐお腹いっぱいになったり、
口さみしくなったりしないです。
あじのもとの小瓶オリーブオイルが飲みやすく利用してます。
過去レス見て朝大３を一気に水で流し込みを真似してます。

また報告します。

食べなくても全然平気なんだけど
酒飲めば普通に飲んで食ってしまう
でも次の日に砂糖水飲めば また食欲が消える

効く効かないの個人差については
肥満→標準を目指してる人には効く（もともとのセットポイントが高いから）
標準→美容体重を目指してる人には効かない（もともとのセットポイントが低いから）
つうのもあんだろうな

飲み方間違えてるとか？
今までどのくらいどのタイミングで飲んでた？

もう1週間続けてから今後の事を考えようかと思います。
効果が出るのに時間のかかった人っているのかな？

現在　57kgで目標が夏までに45kg
油の時は4ヶ月で10kg近く落ちたから、砂糖ではどうなのか楽しみだ

>>248
一気に飲まなければ大丈夫

朝食が起床後2〜3時間後っていうのは何か意味があるの？
私も朝イチで油しているけど時間見て（朝はテレビに時間出てるし計りやすい）
１時間きっかりで朝ご飯食べてますよー。
夕食は19時までに軽く終わらせているので
朝起きたらめっちゃお腹すいてるので１時間が長く感じる程。
それで水がぶのみとかしてます。

今のところ10日で2.2キロ減。

食べたいのは同じだけどちょっと我慢してみるかーって思うのも大事かも。
私も160/68でかなり重めなので頑張りましょー。

朝、大匙2杯と夜に大匙２杯の砂糖を飲み始めたけど
普段はこれくらいの糖分は平気でとっていると思うけど
いざ、飲もうと思うと結構な量なんで、ちょっと怖いw

ところで、砂糖水を飲んでるとバストアップするのかな?
痛くはないけど、時々「ずんずん」って感じがして
大きくなってきた・・・というかハリがでてきたというか・・
年とともになくなってきたのが蘇ってきたみたい。
たぶん砂糖水のおかげだと思う

関係ないけどなぜかわさびの柿ピーがとても食べたくなるorz

始めて４週間経ちました。
１０日間で一気に２,２キロ減り、
２０日目で３キロ減ったのですが今生理で１キロ戻っちゃいました↓↓↓

Wiiフィット併用して筋トレやヨガもやっています。

今までで一番簡単なダイエットだと思うので春まで続けようと思います。

年末年始怖いわぁ〜(>_<)

また報告します。

オイルは1ヶ月たって効き始める人もいれば、
2ヶ月たってから効き始めた人もいる。
すぐに効き始める人もいるし、人それぞれ。
朝起きて飲む人、夕食前に飲む人とか、寝る前に飲む人など
効果が遅い人は、飲むタイミングを変えたりもしてました。

>>261
人によってはガンガンします。
私もすごくガンガンしました。4、5日続いたかな。

ここでは標準→痩せとかガリまで痩せた人いますか？

最悪だよ・・・知らずに今日炭水化物モリモリと、
かなりの種類のおかず食べちゃったよ

どうりで食欲わいてくるわけだ

食事＋キャベツにしてみる

オイル効かなくなってきたのかなー。
普通にお腹すく。

なのでグレープシードオイルに変えてみました。
ニオイも味もなくて飲みやすいです！
どうなるかな…。

私は砂糖で一ヶ月間やってみたけど、効果がでなくて逆に太った。
明日からはオリーブオイルをやってみる

４日前６２．４ｋｇ／３８．５％
今日　６１．６ｋｇ／３５．５％

まずは以前シャングリラやって痩せた時の体重が目標。
痩せて見返すぞ！(｀･ω･´)

Day_01 80.9kg/32.4%
Day_02 79.9kg/32.4%

目標は標準体重である65.08kg。
効果を測るためにやってる訳ではないのでレコーディングも併用。

食欲は以前より3割減くらい？
食事の量は、以前も特にドカ食いしていた訳じゃないのであまり変わらず。
しかし、食間に空腹を感じることが少なくなり、間食がほぼゼロになりました。

運動量は以前と変わらず、日常生活＋朝夕の犬の散歩（一時間＋α）。

Day_01 80.9kg/32.4% (26.2kg)
Day_02 79.9kg/32.4% (25.9kg)
Day_03 79.9kg/31.3% (25.0kg)
Day_04 79.7kg/33.0% (26.3kg)
Day_05 80.5kg/31.6% (25.4kg)
Day_06 79.9kg/33.0% (23.4kg)
Day_07 80.7kg/31.3% (25.3kg)
————————-
Avg_01 80.2kg/31.7% (25.4kg)

改めて数字で推移をながめてみると、停滞or微減といったところでしょうか。
砂糖大さじ1＋オリーブオイル大さじ1を朝食後、夕食後に摂っています。

一週間目ってこんなものでしょうか？

食欲は抑えられたままです。
ほぼ全食自炊してるので、食事の量は意識的に少なめにしてます。

運動量も変わらず、日常生活＋朝夕の犬の散歩（一時間＋α）。
万歩計を持っているのですが、持ち出し忘れが多く参考になっていないので
来週からは必ず忘れないように持っていき計りたいと思います。

Day_08 80.0kg/31.7% (25.4kg)
Day_09 79.0kg/31.9% (25.2kg)
Day_10 79.7kg/31.4% (25.0kg)
Day_11 79.3kg/32.6% (25.9kg)
Day_12 79.2kg/31.6% (25.0kg)
Day_13 79.2kg/30.6% (24.2kg)
Day_14 79.4kg/32.4% (25.7kg)
————————-
Avg_02 79.4kg/31.7% (25.2kg)

前のレスであげた一週間目の数字がちょっとおかしいので訂正します。
Avg_01 80.2kg/32.1% (25.8kg)

一週目と比べて、体重で-0.8kg、体脂肪率は-0.4%、体脂肪量は-0.6kgの減少達成しました。
誤差かな？とも思いましたが、一日単位ならともかく一週間の平均なので順調に減ってるのだと思っておきます。

オリーブオイル＋砂糖湯も生活のリズムの中に組み込まれてきて順調な感じです。
一つだけ、家にあったオリーブオイルが無くなってきたので新しいのを買ってきたのですが、
以前にもコメントがあったように喉が軽くヒリつく感じが残ります。これも慣れかな？

食欲は安定してきて、ちょっとの空腹も慣れてきました。
パンや麺類も食べますが、三食ご飯の日でも、合計1合ほどで十分です。

運動量は今までの日々の運動（日常生活＋朝夕の犬の散歩（一時間＋α））に加えて、
ダンベルとベンチをつかったウェイト･トレーニングを始めました。
効果的に筋肉をつけるためにはトレーニング前後と就寝前の栄養補給が
欠かせない様なので、オイル＋砂糖湯の摂取スケジュールを考えなければなりませんね。

Day_15 79.6kg/31.2% (24.8kg)
Day_16 79.7kg/32.5% (25.9kg)
Day_17 79.2kg/30.8% (24.4kg)
Day_18 79.0kg/31.9% (25.2kg)
Day_19 78.9kg/31.3% (24.7kg)
Day_20 79.4kg/31.7% (25.2kg)
Day_21 79.3kg/31.6% (25.1kg)
————————-
Avg_03 79.3kg/31.6% (25.0kg)

Avg_01 80.2kg/32.1% (25.8kg)
Avg_02 79.4kg/31.7% (25.2kg)

二週目と比べて、体重で-0.1kg、体脂肪率は-0.1%、体脂肪量は-0.2kgの減少達成しました。
一→二週目と比べるとやや停滞している感じがしますが、実は3日ほど夜のオイル＋砂糖湯を
忘れてしまった日があったのでした。
それでも食欲・食事量ともに特に変化無かったところを見ると、やはり絶対的な運動量が
足りていない、またはオイル＋砂糖湯の摂取量が少なすぎるのでしょうか。
まずは飲み忘れないことを第一に、犬の散歩を少し長めにしてみます。

先週書いた新しいオリーブオイルの喉のヒリヒリがほぼ収まりました。
四週目も頑張りますので、応援・アドバイス・コメント、よろしくお願いします！

大きめのオリーブオイル買ってきた。これから頑張る。

マルチミネラルを１日の中でマメに摂取すると更に食事を用意しても反応しなくなるし空腹感がない

清涼飲料水、添加物たっぷりの加工品やインスタントものを食べると台無しになるから、そこだけ気をつける　

そういう人は油で下しやすいよ。　　

あの後ちょっとして中断してしまい太ってしまいました。
でも、また一念発起して一月ほど前から再開しました。

後でデータまとめて報告します。

165?56?なので目標の50?までやります！また結果報告させてください♪

明日は、朝ご飯食べないようにしよう。

ばか！ばか！ばか！

あーもう自分の馬鹿！
もう明日からは食べないぞー

あー食欲おさまらない

芋食べ過ぎたな。せめて夜の芋はやめだ…

暫くぶりに米食ったら空腹感が増し増し…
まだ食べたい…(´；ω；`)

太陽が憎い、暑い

カロリーがどれも高い‥

二個目は何とか我慢したけど…揚げ物食べてもーた
(*_*)

甘いもん余計だったわ
これはちょっと食い過ぎではなく
完全にドカ食いなんだろうか

これからジムで動くし夜抜きにする。

回転寿司で４０００円超えると思わなかった(´・ω・｀)

お昼ならおにぎりだけでも良かっただろうに…

昼にがっつりタンタン麺食べたから完全にカロリーオーバー

グミだけはどうしても我慢できん。あればあるだけ食べてしまう。
子供のおやつのグミまで食ってしまった。最悪だ。

朝ぶどうぱんと喫茶店でモーニング食べてトースト
昼 スープストックのカレーとスープとりんごジュース

夜 吉野家の牛丼と味噌汁とサークルKのデザート

１日で2000キロカロリーとってしまった
今日は我慢

馬鹿野郎　晩は炭水化物抜きだ

ひさびさに食べたいものを何も気にせず食べました。

しかも夜、夕飯食べないかわりにおつまみチャーシュー、ビアードパパのバニラシューとパリブレスト…

牛乳
ソフトクリーム
チーズ
マドレーヌ

どれも美味かった

食べ過ぎたー＼(^o^)／
明日からまた頑張ろう…！

本日の夜ご飯なーりー…orz
しかもよく噛まず、バクバクと食べてしまった
明日で挽回してみせる！

王様のマンゴーグミ2袋
伝六の三角ミックスナッツ2つ

またやってもた…

夕飯前にこんだけ食べといて夕飯もいつも通り食べたっていう。
誰か私を殴ってくれ…畜生…

ピザな父親の買い置きのクッキーとオールレーズンにやられてしまった
気になるからオールレーズンは会社にもっていってといってしまた
ひとのせいにしたらいけないな

今日は仕事休みだから、ホットケーキ食べたいと思ってる、、ダメダメだー

普段、菓子パン我慢してるのに
今日は二種類食べてしまった。
イチゴジャムマーガリンと
ホットケーキマーガリン。
しかもガルボのおまけつき。

帰ったら腹筋100回だ！

60カロリーくらいのアイス四本
300カロリーくらいのアイス一本

夏が怖い

豆大福風パン1/2
ハーゲンダッツ
ラスク1袋
ピーナツチョコ1袋
ぷちポテト1本
ラーメン1杯

ミニハンバーグ
チキンステーキ
サイコロステーキ
フランクフルト
つけ合わせのフライドポテト
ごはん半分くらい
そして、サラダ＆デザートバー

苦しくなるくらい食べた。

あとは思い出せない・・・
食べすぎもそうだけど、飲みすぎた・・・

生理３日め
一日中食べてしまった

整理はまだのはずなんだが

犯人が出てこなくって・・・

肉が食べたくてついフラフラと

うはｗｗｗｗｗｗ

酒以外は手作りだぜヒャッホウ

前スレのテンプレなどは>>2-15　やWikiで質問するまえにまず見てみましょう！

100円のベンリーベルト以外で必要な物は↓でチェックして下さい
ttp://astore.amazon.co.jp/kaatsu-22
※アフィは要らないので商品名をコピペして別ウィンドウで検索して下さい。
前々スレ
http://s01.megalodon.jp/2008-0825-0019-34/life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577/
前スレ【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPart3【体脂肪減】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245120368/
Wiki
http://www21.atwiki.jp/100kaatsu/

圧かからなかったらこんなスレ出来ないよ。
巻き方が間違ってるんだろう。

腕の太さとか人によって色々だから、
自分に合うよう何重か巻いて圧の調整すべし。
マジックテープの位置をズラしたり。

でもここでは両方いっぺんにやること前提になってますね。

どうなんでしょうか？

別々のトレーニングなら2セットで十分なような。

テンプレをまとめた新しいwikiはこちら。
http://www31.atwiki.jp/100kaaatsu/

2.3.4のどれかでベストの圧を選ぶ

体重は７５ｋｇ＞６９ｋｇとあんまりかわってないけど
６年前のスーツのズボンがはけてビビった、
知人に若返ったと言われたよｗ

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
http://www.painclinical.com/use/use10.html

筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。

この人実際にベンリーベルト使用したってね
ここを読んでたりしたんかな？

より成長ホルモンを多く出したいなら、早めに就寝するが吉。
遅くとも22時半までには寝たい。

ド素人の質問ですみません。

たしか予備のベンリーもいくつか買ってあったから、探してみよっと。

大丈夫。

＞ ベルト外すのはトレ終わって直ぐに外すのでしょうか。

すぐはずすよ。
間違っても着けたまま休憩→そのまま寝てしまうとか無い様に気を付けてね。

脚と腕を日によって分けてトレしてるのですが、休息日等の間隔を教えて頂けないでしょうか。

今は、腕→脚→休み、の順でやってますが、これで良いでしょうか。

質問ばかりで申し訳ありません。

頑張ります

直前と直後どちらでしたか？
ご存知のかたがいらしたら教えてください

wiki久々に覗いたら色々消されちゃったねぇ…
嵐の仕業かな？

マンツーマン指導を良いことに

多数の女性会員に対してセクハラ行為をしているようです

ご注意ください

このブログをご覧ください
http://blog.livedoor.jp/kasoku_diet/

まだ体重はほとんど変わらないんですが、終わった後のパンプ感が心地よいので、
気長に続けて行こうと思います。

ザバスアクアのホエイとソイプロテイン飲んでますが、
何か気を付けた方がいいことがあれば教えて下さい(´･ω･｀)

その茅場町の仕出屋の日替り弁当はやめれ！
はみ出るカリサクッのチキンカツはやめれ！

その有楽町の仕出屋の日替パスタはやめれ！
はみ出る程粉チーズかけて食うのはやめれ！

誰と一緒でも、自分の食べ方、量、時間を守れ
ガリ少食の彼氏が出来たら-26kgって、なんかおかしいだろ

おえぇ
前世は餓死した豚かなんかだったのか？
現世でも豚になってどうすんだよ

ダイエット奮闘記や情報交換などにどうぞ。

嵐は華麗にスルー(・ω・)b

ストレスで食べまくり、太る太る。
医者に危険と言われダイエットを決意しました。

潰瘍の気があるので、
空腹で激しい胃痛→また食べる。
悪循環…

そのため、１日４食〜５食状態。
これじゃいけないので、そのうち
２食を置き換えることにしました。

とりあえず置き換えを試したかったので
１週間分(普通は１箱だけど)で２箱購入。

味は
・フレッシュストロベリー
・オレンジシトラス
を選択。

１日目は正直減らすのきつくて
３食＋プチシェ２袋…orz

ストロベリーは結構甘ウマ。
個人的にはオレンジシトラスの方が
フルーチェっぽくて好き。

２日目は今んとこ２食＋プチシェ２袋。まだきついけど空腹我慢中。

豆乳とヨーグルトを混ぜて飲むと腹持ちも良くてウマー

そちらにもオルビススレがあるとは、URLありがとうございます。行ってみますね！

バナナ…は…微妙…orz

寒天＋プチシェイクでかなり効果が上がるはずです。

寒天いいですね。
一度食べ過ぎてお腹がゆるくなり、
えらい目にあった事があるので
ほどほどにいただいてみようかな。

味は自分好みなので続けられそう。
200cc分しかないので水かお茶を用意しつつゆっくり食べる。

プチシェイクは身体が冷えるので、暖めることも大切です。
頑張って下さい

お粥苦手なので、生姜湯なんかよさげですね。
もともと生姜好きなので助かります。

また期間限定割引ないかな

失敗した！と思って「こんなので大丈夫か？」って心配になって
Netの評判探し回ってたんだけれどね。

ほとんどアフェリエイトの自作自演しかないね。

体重よりもお通じがよくなった。
昨日のお昼から今朝まで大量！出尽くした感があるぐらい。

りんご・ストロベリ・グレープフルーツおいしい。オススメ。

て、もう誰もいないのか・・・

自分はたまに寝込むとかしないと置き換えの空腹感に耐えられない時があるので
間食対策＆たんぱく源にあたりめ買ってきてみた。

しかし余ったシェイクどうしたものか。ホットで飲めない事もなさそうだけど
栄養素壊れそうだしフルーチェ状にならないだろうから腹もち悪そうだよね。

>>45
去年の自分のようだｗ
結局春までとっといちゃったよ…
今の時期はがっつり食いたいのです
そうパスタのように
ポタージュだかスープだかを米にかけてしのいだこともある

朝
イカと小ネギのたらこ風味
前日の反省を生かしてレンチン後あまり放置せずに混ぜる
うまく行った模様
イカ食ってる気はした

水分が少し残るけど、海洋深層水使ったからかもしれ
混ぜるとき気をつけないとバキバキする
野菜などの小さいものは丁寧に食べないと最後まで残る
ショートパスタだから心配したけど、食べやすくて結果オーライ
細長いと食べ辛く混ぜにくいかもしんない
食後容器、今の自分には畳みづらかった
脳が働いてるときにまたチャレンジしてみる

１箱を冬の500円割引で購入
１食300円ちょっと？ならありがたい
味は自分は好きです
202〜215カロリーならいんじゃね？

カロリーもアップするけど・・・・・・・・

昔、夜に置き換えをしてましたが
付き合いなどがあったりで調整が難しいので今は昼を置き換えてます。
ずっとプチシェイクのみですが
寒いのもあり、プチワンタンやプチヌードルも試しました！
プチワンタンはすごく美味しいけど、プチヌードルは正直あまり美味しいと思えないですorz

運動は仕事のほかに
夜にWiiと筋トレをしてます！

最近はオルビスを使ったり使わなかったりですが
朝・昼のカロリーは気にしながら調節してるので何とかやっていけてます。

目標体重まで達成したら
少しずつ少しずつ普通食に戻していこうかな〜って考えてます
いきなり戻すとリバウンドきそうなので…

牛乳１００じゃ物足りなくなりそうだから、２００で溶かしてみたけど
おもったよりももったり（？）しておなかいっぱいになれましたー。

今日からオルビスで頑張るぞっ(｀・ω・´)

ママチャリ専門のスレです！

ママチャリだとおもいきりスピード出して30kmくらいじゃないだろうか。
ゆっくり目だと20kmっていうよね。
早足歩きは6kmくらい。

がっくし。

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

煽りたいだけの真正マジ基地ヒキオタデブニートはスレから出ていってね

具体的に物事を書けない焼酎並の発言の煽り君は生きて価値ないからね

自分の場合、街乗りで30kmだと60箇所ぐらい信号があるし、
クロス乗りの自分でも気合入れないと平均25km/hは厳しいや

また、天気予報で風速が6〜8ｍのとき、向かい風だとなかなか
進まないしね〜

ルートラボで（できればGPSログ付）コースをアップしてもらえれば、
標高差や斜度も確認できて信憑性が増すよ

可能な限り毎日続ける

2年ぶりに体重が身長−100以下になりました

ドカ食いしてもうた
4000カロリーは越したと思う
食い足りねえけどここらで一区切りしないと・・・

だいたいですが、こんなもんでいかがか…夕食を焼き肉食べ放題にするとプラス1000kcal

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/

↑
孤独な豚

ちなみに、自分は「ちず丸」でジョギングコースも決めてるけど、近くの
競技場のジョギングコースを計ったら、この競技場の掲示板（1320ｍ）に
あるとおり「1.32ｋｍ」ってでるよ

だからといって、ネット上のは所詮シミュレーションだから誤差はあるだろうけど

ていうかさ、サイコン読みの距離（ちなみに、自分の場合SigmaBC1906)だと、
街乗りでは同じコース走ったつもりでもぴったり同じ距離になったこと
ないんだよね．．．

9/27の分
【開始】 2010/9/1
【年齢】 34男
【身長】 174
【体重】 76→75.9
【運動方法】ママチャリ
【移動距離】28km
【所要時間】約1時間8分

ドカ食い二日でこんなにリバウンドするのかよ･･･

>>40
朝、コンビニのおにぎり4個
昼、ビックリドンキーのビッグハンバーグとチョコレートパフェ
夜、お菓子2袋

これで約4000ぐらいです

>>60
それ分かります
約3000円ポッキリでチャリを購入できる個人自転車屋様々ですよね
無駄遣いを省けるママチャリ万歳ですよ
冬はどうせ雪で乗れないからスポーツクラブのエアロバイクで代用すればいいし

本当の全力で漕いだら低血糖かなんかで力が入らなくなりました…
残りはのろのろで漕ぎました

運動前→おにぎりや蕎麦、うどんなど
運動中→スポーツドリンク(低カロリータイプ)や飴、
運動後→牛乳や豆乳

こんな感じでどうだろう？

空腹時と食事直後を避けて頑張ります。

僕の食事を紹介しておきます。僕はベジタリアンで肉は一切口にしません。

朝食：玄米フレーク(ﾌﾟﾚｰﾝ)　豆乳(無糖)　バナナ一本
昼食：蕎麦　or　うどん
夕食：発芽玄米のお粥　納豆　豆腐　焼魚(青魚)　サラダ(ドレッシング無し)

間食は一切無し。また上白糖は使用せず、黒糖を使う。食塩も使用せず、岩塩を使用。
酒・タバコ一切無し。

スポーツドリンクは自家製。水に岩塩とポッカレモンを溶かしたもので砂糖は一切使用せず。

でも、貴方の様な猛者にこそロードに乗ってほしいです。

魚は食べていいベジタリアンっているの？

お前ら、ベジタリアンに文句言ってないでカップラーメンやコンビニ弁当食ってんじゃねーよ！

約1ヶ月続けてきたがまだ脂肪が目立つな
下腹、わき腹、脇の下などがまだダルダル
細マッチョになるためには継続していくしかない

チャリ通は腹が減るんで、弁当は２時間目が終わると食っちまったが、昼は偏食の女子の机をまわると１食分集まった。
空手の日は馬鹿みたいに食った。そうしなければ、もたなかった。でも、空手じゃない日もどんぶりで食った。

出鱈目みたいな３年間だったが、体重はプラマイ０。それでも痩せてて、大会も軽量級で参加した。

結論：自転車はいい

継続するのみ

前スレ
【1日】夜飯・夕飯を食べないダイエット 9【2食】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266699144/

しっかし、気持ち悪いな…
同情するわ

それに菜食・小食・断食をやると、宗教的・排他的・閉鎖的な雰囲気をかもし出すようになり、周りを不愉快な気分にさせる。
あと、菜食・小食・断食の生活を続けると肌が青白くなるか薄黒くになり、
ゴボウのようなシワだらけの体になる。

夜食べずに眠れたときの達成感が自分は好きだ。

俺とチクビ意外誰もいないスレｗｗｗ

早起きスレの姉妹スレ化してるなｗ

チクビがチクビにお互い頑張ろうと呼びかける・・・・

キチガイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

皆さん目標体重になったらどうやってキープしていますか？

だからここには俺とオマエ（チクビ）しかいないだろｗ
キチガイｗｗｗ
理解できねーのか？
モチモチモチ〜

チクビ一人劇場ｗｗｗ
キチガイ

夜抜き10日ほど続いてる。
空腹だと腹筋やりやすいし、コッコアポも効果的になる。
梅雨明けまでも１つの区切りにして、まだまだ頑張る。

結局昨日の夜は満腹になったけど、今朝は体重が減っていた。

自分に聞くなw
キチガイ
モチモチモチ〜

２０キロ痩せたらしい。

おはよう
チクビーーーー
早く夕飯食えるような良い仕事がみつかるといいな
50歳ではなかなか厳しいとは思うがガンバレチクビ
モチモチモチ〜

チクビーーー
50才独身フリーターチビ爺ちゃん
劇団チクビw
キチガイwww

むしろ夕食普通に食べると太るようになる

皆さんずっと続けてて効果ありますか？

おなか周りもスッキリしてきたし何より旦那がびっくりしてる。
作った夕飯目の前にして食べずにいる私にｗ

何もかもあの同僚女のおかげだわｗブログで私のことブタ！とか書いてたから。
絶対見返してやる、むしろ感謝してる。

前にダイエットして68kgまで落としたんですが、リバウンドしたんで・・・

目標は65kg(｀・ω・´)

言い方法あったら教えてください。

×言い　○良い

何か教えてください。

いきなりジョグだとキツいし挫折しそうだから、まずはゆっくり歩くだけで大丈夫だと思う

後は生活のリズムを整えて朝方にすること。なるべくストレスをためないこと。
つまりツラいことはしなくて良いよ。自分にとって苦痛ではないことから始めたらいいかと

後は食事に気をつければ、痩せるし、欝も良くなっていくよ

うつ病が一番酷い時に、薬漬けで20kg太ったが、
薬が減ったら自然に10kgまでは落ちた。
薬飲んでるうちは、食欲なんかの感覚が麻痺してしまうから
自分は食べてないつもりでも、実際に色々食べてる事が多い。

早朝のウォーキングは良いけど、「毎日しなければ！」と思うのは逆効果。
今日は早く起きたので、ちょっと散歩でもしてみるか〜くらいの軽い気持ちが良いよ。

お説教やアドバイスありがとうございます。とりあえず食生活改善したいです。

私も早朝か朝にウォーキング、慣れたらジョグも入れて体動かしたい。
有酸素の前に無酸素の方が痩せる、というらしいけど、起きてからは
体硬いし、ダンベルもなかなか気が向かなかったり。
簡単なストレッチでもいいし、「ガッテン」でも、有酸素前の運動を紹介してたよ。

cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
↑ガッテンより引用。３つのスロートレーニングをしてから、有酸素すると効果的。

あとは、運動前に、コーヒー飲む（脂肪燃焼を助ける）

とか？

私も頑張りたい。　ド鬱から回復して来て、朝も犬散歩に出れるようになったし。
でも、早朝（4時とか）に目が覚める事が多く、何かしら食べてしまう、、○rz
もっと戒めなければイカンなぁ、、、。はぁ。

まず、鬱を直して薬やめる方が先みたいだ…。

>>24
うつを直すにはまず生活習慣を変えたほうがいい。
22:00〜2:00の間に質のよい睡眠をとって、朝は日の出とともに起床。
中途覚醒や早朝覚醒で眠れてなくてもとりあえず起きるｗ
外に出る気力がない時は窓際で朝日を浴びながら朝のニュースを見つつ朝食。
食欲がなければバナナと牛乳だけでもおｋ
この2つを一緒に食べるとセロトニンが出やすくなるのでよく眠れるようになる。
外を歩きたくない時は部屋でゴロゴロストレッチするだけでも違いますよ。

母が薬が太るとか何とか言って、そのおかげで薬変えてもらいました。
でもこの薬も太るとか……ないよね。

＞19本当ですか！？是非教えてください！

今のうちに生活習慣変えて、鬱の改善策をとりつつ、
ダイエットに備えたほうが早いかも
薬やめてもどうせすぐはまだ痩せづらいから、
ウォーキングの癖つけておいたほうがいいと思う

自分はウォーキングで鬱改善して、
薬やめた後もウォーキングと軽い食事制限で痩せたよ

今くらいなら５時少し前でもほんのり明るいよ。
６時すぎるとみんな挨拶してくれるから
（俺も欝ってわけじゃないけど少し人が苦手）
返事返すのが息切れてくるとちょっと億劫かな？

だから５時前半くらいが今ならお勧め。

さっき体重測ったら3kgほど減ってました。

薬変えたのが良かったのでしょうか…。

さらに落としたい。けどやる気が出ない。どうすればｗ

辛かったよ、あの頃…。

薬を変えてから数カ月、体重は約五キロほどは痩せました。いまはそれを何とか保とうとしています。
運動は早朝か夕方、ウォーキングをしようと思うも稀にやっては明日から本気出す、の以下ループでなかなか継続できていません。
一応ストレッチ的なことはやっていますが効果があるかどうか。

よかったらここ見てみるといいかもです
砂糖の取り過ぎはよくありません。