4月 « 2011 « 足痩せ ストレッチ ダイエット 太もも 方法

part1
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170218563/
part2
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206097108/
part3
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221793045/

(｀ω´)５ヶ月も続けられてる
自分に盛大な拍手だお ﾉｼ

辛い時は維持しつつ、
暫く、脱出出来る時期が来るのを
マターリ待つんだお

つ旦

お茶でも飲んで、モチついてだお☆

（；`ω´）>>691ドカスイッチ入るのはまずいおね
（　`ω´）バームクーヘンもサブレも食べる分だけよけて
　　　　　あとはしまっておくのはどうかお？
（　`ω´）後悔しないために、一緒に食欲と戦うお！

（；`ω´）自分も朝からチーズケーキ食っちまったお
（；`ω´）昼も炊き込みご飯を2杯いただいたお
（　`ω´）とりあえず夜は置き換えでがんがるお！
（　`ω´）>>693もヘコまずにがんがろうお？
（　´ω｀）ちゃんと今日の分は取り戻せるんだお

（　`ω´）サラダはおいしくいただいたお

(　´ω｀)まだ食べてないなら大丈夫だお
(　´ω｀)このレスが間に合ったことを祈るお
(　´ω｀)明日から少しずつ、味わって食べるお
(　´ω｀)少しずつなら、カロリーも調整きくお
(　´ω｀)家族や友達と分けて食べるのもいいお
(　´ω｀)楽しい会話でおいしさも２倍だお

(　´ω｀)自分が思うに、707が頑張りすぎて、つい衝動的に買ってしまったんではないかお？
(　´ω｀)あまり無理をしないようにしてくれお

(　´ω｀)携帯から長文失礼しましたお…

（　`ω´）それはそうと、頂き物のクッキー詰め合わせが今家にあるんだお
（　`ω´）一日3種類ずつ食べていこう、と考えているお
（；`ω´）でも1回食べたら止まらない気がするお･･･
（　`ω´）今から明日のクッキー事情を考えているお
（　`ω´）暇さえあれば食べ物のことを考える自分に嫌気がさすお！！

（　`ω´）ドーナツとかのおやつ食べたいおね
（　`ω´）でも市販のヤツは油と砂糖と口当たり良くするための添加物てんこ盛りだから、ダイエットついでにお菓子やパン作りを趣味にしてみてはどうかお？
（　`ω´）自分も油砂糖少な目で自作するようになったお！
（ ；`ω´）食べすぎには注意なことには変わりないけどお…
（　｀･ω･´）でも不思議と、手作りだとバカ食いしなくなるんだお

（　`ω´）あとイイ画像見つけたから貼っておくお、1kgの脂肪の量が分かる画像だお
ttp://diet.komeou.com/wp-content/uploads/2009/06/img-0530.jpg
（ *`ω´）1kgしか減らない！って切れてもこれだけ減ったんだと思ったら嬉しいお

(；´д⊂)…でもまだあきらめないんだお

(´･ω･｀)って気づいたら食事の時間過ぎても食欲が出てこないんだお
(ﾟДﾟ)これ、少しは賢くなる上に、痩せるんじゃね？

(｀ω´)なんで一日はこんなに短いんだお。自炊してウォーキングしたらあっという間お
(｀ω´)ごろごろする時間も欲しいお
＼(^o^)／洗い物マンドクサいお

（ ；`ω´）　同意。色々やってると時間過ぎるの早いおね・・

お腹の虫がプークスクス私を笑ってるお（　`ω´）

でも好きな人に告白するために17キロ落とすって決めたお（　`ω´）

女の子は強いんだお（　`ω´）

お腹すいたお（　`ω´）

絶対自分に負けねえお（　`ω´）

―数日後―
J´-｀し<たかしごは…
(*｀Д´)<イラネってんだろが！ボケ！息子太らして楽しいか？氏ね！
J´-｀し<で…でもだいぶ痩せてきたみたいだし、少しくらい食べないと体に悪…
(*｀Д´)<まだデブなんだよ！世間の常識もしらねぇくせに口出すな！氏ね！
J´-｀し<たかしごめんね。ｶｰﾁｬﾝ学が無くてごめんね…

―数日後―
ﾊﾞﾊﾞｧは飯を作らなくなった。
そのかわりいつみても天井から紐でぶら下がって遊んでやがる。

（　`ω´）夕飯だけお米の代わりに豆腐食べるとか
（　`ω´）そんな小さなことから始めるお
（　`ω´）おかずは油もの以外は普通に食べるおよ
（　`ω´）焦りすぎると失敗するお
（　`ω´）気持ちは判るけどダイエットは継続＆維持が大切なんだお
（　`ω´）長レスｽﾏｿだお　恋もダイエットも応援してるお（　´ω｀）

（；｀ω´)DHCって本当に効くのかお？

（　`ω´）効く効かないで言うなら、食事制限と運動が一番効くおよ
（　`ω´）半年経っても体重落ちないんなら、食事を見直した方がいいお

みんなありがとう(´;ω;｀)

がんがるお(´;ω;｀)!

絶対痩せてキュンキュンさせてやんよ(´;ω;｀)!

10キロ痩せる努力したお前は充分いい女だお(　`ω´)

私も見習ってがんがるお(　`ω´)!

だからくじけるなお(　`ω´)

帰ってウォーキングだお(　`ω´)

いくら腹筋してもとれない腹の肉にキレてきたお(　`ω´)

(´･ω･｀)食べ物も食べるときに手間かかるようにしちゃえば、減らせるんだお？

(´;ω;｀)0.1kgでもいいから明日は体重減ってますように…なんだお

（　｀ω´)朝はコーヒーだけ、午前中働いて昼食べたら職場の仮眠室で昼寝の相撲取りライフがいけないのかお？

(*｀ω´)最近は次から次へと口に運ぶ癖が消えかけているんだお
(*｀ω´)前は何かに追われて、食べることを焦っていたんだお
(*｀Д´)以前より量は少ないのにごはんおいしくて満足してるお！

(´･ω･｀)……？
(´･ω･｀)…キレるところじゃなかったお…

( `ω´)ちなみに>>142だお
( `ω´)この時より今は13kg近く痩せたお
(*´ω`)なんか嬉しいお…頑張れば結果はついてくるんだお…
(;´ω`)58→43なんだけど、自分からあんだけの肉が無くなったと思うとなんか怖いお

>>770
( `ω´)マッサージも忘れずに！お

（ ｀ω´)ジョギング全力でやったら眠くてたまらんお
（ ｀ω´)仕事行くのめんどくせーお

（　`ω´）「ひとくち美膳」買ってしまったお！
（　`ω´）口が寂しくなった時に１粒、食べればいいと思ったお！
（#`ω´）美味しくて一気に食べてしまったお！！！！

【スレ全員のモットー】　1ｹ月で最低1kgはやせよう

そうすれば
半年で6kg（以上）
1年で12kg（以上）
１年で見違えます

そうした日々の努力最中
または、半年後、一年後にマイナス６ｋｇ、マイナス１２ｋｇを
達成し、痩せた人の体験談をお願いします

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

１２月までの２ヶ月間で−２ｋｇを達成して、目標の４７ｋｇ目指す！

53→52。ちょっと食事乱れてたの治したら５日で1kg減った
来月には52の壁を突破できるよう頑張る。今月は今をキープだ。
ここの人達と一緒にｶﾞﾝｶﾞﾙ

チラ裏っぽくなるけど、上から目線でも何でもなく一年続けることが出来たのは、ちゃんと食べたから。
どうしようも我慢できなくなったら俺は食べた。
「これ以上減らなくてもダイエット前よりかは痩せてんだし良いか」って思って食べたら、
少し余裕が出来て気付いたら体重減ってたってことが良くあったよ。

自分は、たまにカロリーを気にせず食べるけど、満腹にしないようにだけは気をつけてる。

良スレだね。
明日から参加します。

>>127
そうなの？
まあ、とりあえずその体重になったら報告します！
報告できるように頑張ります！ｗ

172cm　8月に67kg→今64kg　男
やったことは、自転車、毎日の晩酌の自粛、ファーストフードにあまり行かない
あと思い立った時の筋トレ。食事制限はせず通常通り。

一番効果があったのは自転車かな。数値の体重差以上に脚と腰回りが締まってきた。

現在60kg台前半､体脂肪率14%前後

さすがにペースが落ちてきたけど、1ヶ月毎の推移だと500gずつぐらいは
減ってるので、まだモチベーションが維持できるかな
やり方はいわゆる王道だけど、運動は結構サボってるｗ
炭水化物を意識して少し減らした程度で、脂っこいものも甘いものも大好きで
食べるもの自体はそんなに変わってない
体脂肪率は2ヶ月ほどこの辺でほぼ安定して微減程度だから、今の食生活だと限界か

164/56(身長縮んでた)

今月まだ半分なのに、目標体重になった！
こういうときって、キープするべきなのか、さらに痩せ続けるべきなねかわからない(´･ω･`)

今年のクリスマスは気兼ねなく油鶏食うぞー！

たくさん色んなことやったと思うけど方法とか
気を付けたこととか、教えていただきたいです。
教えてちゃんｽﾏｿ

参考になればですが、内容は王道だと思います。
禁止事項を作るとたぶん挫折しちゃうので、
・夕飯は軽めに
・間食はしない
・バスに乗らず歩いて帰る、風呂上りにストレッチ、休日は公園でウォーキング
・飲み会などの翌日は食事を軽めにして調整
↑の項目全てに「できるだけ、そうする」として、もし破ってもあまり罪悪感をもたずにすぐ再開しました。
今年つけてたノート　※毎朝の体重、週末に3サイズ測定、痩せたら着たい服などのメモ　は、今読み返すと泣けてくる。
意志弱い飽きっぽい性格なのに、よくできたなと。

だから>>139（及び、このスレの頑張っている皆）あなたも達成できるよ！！！！！っと大声で言いたい。
上からでゴメン。あと長文ゴメン。嬉しかったんだ。

イエイエ！
とても参考になったよ！
138さんだけじゃなくみんなが良い報告できるようにしたいね。

本当ありがとう。
ｽﾘﾑな体で人生謳歌してくださいね！
ゆっくりでも追いつきます！

減るまで消えます。
長文ｺﾞﾒﾝ

163cm　♀
7月：72kg(MAX体重)
今日：69.7kg

来年の12月には59kgになれるように諦めないぞ！
着たい服を着るために！

あと６kg痩せたい。
出来れば40kg切りたい。
体脂肪率は10%下げたい。
頑張ろう!

あんまり空腹感を長時間（数か月間）我慢すると反動で過食症になって
しまうんだよ。2ヶ月間自分を飢餓状態に置いた代償が痩せたきれいな体じゃ
なくて、3年近く悩まされた過食症と増えた体重。

過食症がどういうものかというと治ってみてわかったんだが、あれは単に意志が
弱いだけなんじゃなくて脳の満腹感を感じる満腹中枢がちゃんと機能してないんだよ。
だからいくら食べても満腹感を感じることができない（ずっとおなかがすいてる）。。

ダイエットできてた頃の2か月間のほとんど食べていない時の飢餓感がずっと
脳にインプットされていて、過食症で目いっぱいたべてるにもかかわらず、
その飢餓感が脳の中で続いている状態。

こういう状態に陥らないためにも、ここのダイエット法が一番確実で
安全だと思う。

食事制限なし、食べたいだけ食べてひたすら走った。
平均週に4日、1回に10kmくらい。
筋トレは週に2回、腹筋、腕立て程度

ほんと太りにくい体になったよ。

今は体重は変わらないけど体脂肪だけ減ってきてる。
あと見た目が相当変わる。食事制限で痩せたことも昔はあったけど
今みたいに綺麗なスタイルにはならなかった。
ジョギングおすすめする！

第一週　63.6kg　17.5%
第二週　63.2kg　17.4%
第三週　62.9kg　17.3%
第四週　62.5kg　16.8%

日毎の変動だと、ｳﾝｺしたとか前日食べた量が多かったとかでばらつくけど
週平均だと漸減傾向が綺麗に出た。
>>145じゃないけど、習慣としての有酸素運動は最強だと思う。
自分の場合は自転車だけど。特に週末のおいしい店巡りポタリングは趣味も兼ねて（・∀・）ｲｲ!!

自分の場合、減量はもういいから筋トレで細マッチョになりたい。

8/10　　81.7
9/1　　　79.1　-2.6
10/1　　77.1　-2.0
11/1　　75.1　-2.0
12/1　　73.1　-2.0

-2kgずつ落ちました。これを1年できたら24kgも！と
思うとうれしいです（まぁ簡単にうまくいかないし、それでもデブですが）
途中食べ過ぎたり、お菓子もちょこっと食べてるし
やる気減退したりもしますが、たとえ-1kgでも減らすつもりで
続けていきたいと思います。

あと自分を過激に飢えさせないことによってドカ食い衝動は起きなくなるし。
普通に３食ご飯食べて小腹がすいたら、おまんじゅうとかチョコをちょっとつまむ
事によって胃が小さくなります。

小腹が減った時にへたに我慢すると、それによっていざご飯食べる時間になった時に
にすごいお腹がすいていて余計にドカ食いしてしまうんです。

やっぱり、ある程度は食事も自重しないとアカンね。

http://moderuyase.sblo.jp/

これで、1ヶ月1〜2kgずつ落ちて現在17kg減、体脂肪率も23%→13.5%という感じで良い感じに下がりました。
筋肉率は日々微増を続けています。
あと、出来れば毎日、便を出すことだね。

オススメの食材はリンゴ、オートミール。口が寂しい時はだし昆布を切った物を食べる。
これからは体重維持の為、1日の摂取カロリーを1500kcalまで引き上げる予定。

無理はしないけど、ドカぐいもしない。

今年こそ、絶対痩せたい！
ここで宣言させてください。
目標体重は52kgです。

私は168/63、体脂肪は31％位ある・・・。
見た目ぶよぶよ。

目標55kg。
今月の初めは63.8kgだったが、職場の新年会で食べ切れない程の料理で胃を壊し、
ちょっと食べる量が減って0.8kg減。
このままキープしつつ、もう少し頑張れば今月は目標達成だわ。

最大時は７６だったけど間にリバも挟みつつ５年くらいかけてここまで
１ヶ月１ｋｇで6/30までに59にするぞ〜

MAX64kgからここまでほぼ食事制限だけで痩せたのでここからは運動ベースのスローペースに切り替えます！

ジムに通って運動しつつ、食事制限してやせたいです！！

目標は57kgです。

５月までに５３頑張る！

-5kg目指してます！
今日から間食なしにします！

４月までに55キロ落とします！二の腕の筋肉が半端ない！

4月の時点で64kgあった…
仕事を始めて、間食する暇が無くなったのと立ったり歩いたりしてる時間が増えたため減量成功。
特にカロリー計算や特別な運動はしていない。

学生時代は食っちゃ寝の生活だったから当然か。

音楽を聴きながら歩くという行動自体、ストレス発散になっているようだ。

11月平均　62.9kg　17.2%
12月平均　62.0kg　16.4%
1月平均　　61.6kg　16.1%
2月平均（途中）　61.3kg　15.3%

体重は均衡しても体脂肪率はまだいけそう。

しかも1ヶ月に1〜2kgなら停滞期にも
なりにくいしイライラしない

2/8 74.6kg 41.9%
3/10 73.3kg 40.4%

4/8までに-1kg目指します

11月平均　62.9kg　17.2%
12月平均　62.0kg　16.4%
1月平均　　61.6kg　16.1%
2月平均　　61.3kg　15.4%
3月平均　　61.1kg　15.0%

のんびりスレだから語ることはあまりないが、定期報告も少ないな。
これから始めるって決意表明は多いが。

月1kg減ってた頃と生活習慣は変えてないが、適正体重になると自然に均衡していくみたいだ。

2kgぐらい戻ってきたので、また減量中

前スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199763377/

お互いがんばりましょう！

一口入れたら箸をおいて100回咀嚼。
カミカミするためにはあまりたくさん口に入れられないから食べる時間もかかり満腹になる。

一口飲み込んだら白湯を一口。

少食で満腹！

スナック＆菓子パンが大好物なんだけど一切必要なくなった。

化学調味料たっぷりの食べ物は咀嚼するほどまずさが増すような気がするから食べなくなった。

既に色々嬉しい＆楽しいんだけど、一番ありがたいのが、
目の疲れ、ショボショボ感が一気に解消したこと。
調べたら噛むための筋肉と水晶体を動かす筋肉が近くて、
よく噛めば目の筋肉の血行もよくなるらしい。
老眼鏡が欲しいかもって思い始めてたんで、
このまま目も元気になって欲しいなぁ。

試しに自分のペースで噛むのを数えてみたら５０回くらい噛んでたよ
無意識にそんなに噛んでたんだ
どうりで食うの遅いって言われるわけだ

体型は痩せ型だよ
160/43〜45くらい
まあ標準なのかわからないけど
元からお腹が強くないから無意識によく噛む癖がついたのかも

この板に来たのは実はダイエットのためじゃなく便秘改善のためｗ
んで咀嚼するのは良いことだよなーって始めてみた

白湯ダイエットスレで便秘に良いとあったからそっちもやってる。
便秘が解消されると食べ物が正しく体の中で吸収されてる感じがして良いね
食べ過ぎたときはもたれたり下痢したりするから、しばらくは自然と食欲もわかなくなる

一口を小さくして、それをよく噛むと一食で満足できる。
汁物や野菜を先に食べてしまえば、メインがたくさん残ってる錯覚を覚えるので、
まだまだある！と、精神的にも良い。

好きなものを先に食べるのをちょっとだけ我慢すると、
咀嚼も長続きすると思う今日この頃。

お通じもよくなった。
消化を助けてるんだろうね。

よく噛まず過食すると、苦しくて体が動かなくて
ぼーーっとすごしてしまう。

けど咀嚼して小食すると、目もぱっちり、頭もさえて、体も軽い。
次々今までやってなかったことをこなせる。

本当にいいことばっかりで、驚く。
食費も少なくてすむし、風邪も引かない！

すごすぎる！！

何回くらい噛んで腹何分ですか？

最初はしんどいけど、慣れです。

またカミカミがんばります

長文すまん

長文＆携帯から失礼しました

失礼しました

一口30〜50回数咀嚼すると、まず時間がかかって満腹感もあるし
顎が疲れるしそしてだんだん味に飽きてきて、もうｲﾗﾈってなる。

顎をよく使うからフェイスラインすっきりも期待したい。

156cm/52kg→42kg→44kgと旅行をきっかけにせっかく１年かかって
落とした体重がリバウンドし始めたから咀嚼ダイエットで
再スタートして40kg目指します！

>257
昼食後、私は15分くらい自席で昼寝してるよ
ちょっとでも頭がスッキリする

このスレのおかげでモチベ上がったよ

胃もたれしやすい体質なんだけど
咀嚼ダイエットはじめてからは一切胃もたれしなくなった嬉しい
ピークの体重から13キロ痩せたし良いことずくめ

食べ物大事に出来るようになった
こんな時期だしね

咀嚼ダイエットに加えて毎朝１時間のジョギングと腹筋などの軽い筋トレを継続してやってました
(今は手術を控えていてお医者様に運動はしないようにと釘を刺されているので中断していますが)
あとお風呂あがりにはかかさずストレッチも。

スレ違いだったらごめんなさい

とはいえ外であまりカミカミすると行儀悪いので、
外の時はゆっくり一回の噛みで味わって食べてる
あと友達には胃の消化がいいようにゆっくり食べてるんだよーとか言ってる。
元々胃弱体質なのでかもだけどそうなんだーと言われて理解得られてる。

というかこの習慣に慣れすぎて外でいきなりイタリアンとか普通ペースで平らげると本気で胃にくるよ…

行儀悪いって…
早食いの方が行儀悪いんだよ。

咀嚼ダイエットって、お米を何回も噛むもんだと勘違いしてたけど、
皆さん
麺類やパン、おかずもよく噛んでるってことだよね？何を食べるにしても、
｢口の中でドロドロになるまで｣がベストなのかな

噛む回数は食べるものによってマチマチになるなぁ
やっぱり嫌いなものだと噛む回数が減る。それでも20回は噛むようにはしてる
好きなものは50回以上噛むこともあるね
平均するとだいたい30回くらいかな

>>278
そうだね。
麺類に関しては、喉ごし重視したいよね。
まぁパスタとかは噛めば噛むほど小麦の味を楽しめそうだなぁ
パスタ食べるの楽しみになってきたｗ
レスありがとう。

>>352の続きでどうぞ

おちんちんだよ！

スリムは無理す

これ逆さ読み出きる
豆知識な

仕事場まで片道１時間、往復で２時間を自転車通勤。
帰宅してから１時間のジョギング。
野菜中心の食事、どうしても肉が食べたい時はゆでた鶏ささみ。

ま、始めて３日目だからな。これからだわ。

でも私的ランキングはカカオが不動の１位。
生地が他と違うとこが好き。前みたいに苺もカカオ生地にしてほしい。
一時期なぜか苺ヨーグルトになってたり、今は似てる感じのブルーベリーがあるから苺の存在感が微妙なところ。

これのクリームなし版って感じのナチュラルブラウンがかなり好きだったけど、最近見なくて残念。
メープル味で、正直これのビスケットよりもザクザクしてて美味しかった

今はもう無いけど美味しかった味ってのをみなさんに聞きたいです

はちみつ、抹茶とか小豆味だしてほしいー
あと最近の新作はスイーツ風味が多いからプリンとか

買いだめしようと思ったら、今日は売り切れてた。残念。

かなあ
ラムレーズンは期待していたほどじゃなかったｗ店頭にあるうちは買うけどさ

でも限定じゃなかったら完全スルーだなｗ

底値っていくらぐらい？

これって健康に良いんだよね?
ほんとよく食べてるんだけど
どーいうふうにいいんだろう?

おにぎりでも食べた方がマシ

どんどん太りそうw

カボチャ味欲しい
きなこ　や　抹茶あずき　希望！！！

メープルは甘過ぎて無理・・・
黒ゴマ・いちご＞ブルーベリー・ラムレーズン・カカオ＞その他＞メープルだな。

スーパー行くと米やパンが無いから代わりにこういうのが売れてくね。
売り切れは残念だけど、被災地の方のお腹が少しでも満たされるならいいんだ。

食べたら感想よろしく。

これ栄養のバランスは良いみたいだし(詳しくは知らんけど)
朝か昼置き換えたらちょっとは食生活見直したり…できないかな？
ダイエットとなるとうーんだけども

それにしてもどこも品薄だね。CMも流れないし

1黒ごま
2メープル
3イチゴ
4ラムレーズン
5カカオ
6ブルーベリー
7アップルタルト
8オレンジ

個人的に好きな味ランキング
でも基本どの味もウマー。
つぎはクリームチーズ食べてみたい

オレンジおいしかった！甘過ぎずさわやかで、後味すっきり。
クリーム玄米ブランは甘々なのが多いから、そんなに甘党じゃない人には特にオススメ。ポストレモン味だな。

てか、前からある味もパッケージリニューアルされてるね。全部ね味かわからないけどカロリーも若干変動してる。

ただの甘いお菓子だよこれ

昼食をこれに置き換えて、他２食も軽〜くしてるから血液データが心配だったけど、

【生化】
HDLコレステロール:77　　　　　　基準値40〜90
LDLコレステロール:55　　　　　　　　　70〜139
TG（中性脂肪）:55　　　　　　　　　　 50〜139　
AST/ALT:16/11　　　　　　　　　　　　 10〜40/5〜45
γ-GTP:11　　　　　　　　　　　　　　 48以下
BS(血糖):83　　　　　　　　　　　　　 70〜109
【血算】
WBC(白血球):7400　　　　　　　　　　　3500〜9700
RBC(赤血球):467　　　　　　　　　　　 376〜516
Hb:(血色素)14.3　　　　　　　　　　　 11.2〜15.2
HT(ヘマクトリット):43.3　　　　　　　 34.3〜45.2　
MCV:9.3　　　　　　　　　　　　　　　 80〜101
MCH:30.6　　　　　　　　　　　　　　　26.4〜34.3
MCHC:33.0　　　　　　　　　　　　　　 31.3〜36.1
Plate(血小板):31.8　　　　　　　　　 14.0〜37.9

貧血改善には役立つのかもしれない。

なんか材料（フィルム？）が福島地震の影響で作れないので、販売できないらしい。
点灯在庫あるうちに、買っておけ。

かかお味うめぇ

いちご味食べたい。早く流通量増えて欲しいなあ

65.6kg(2.6kg減)/31.6%(1.6%増)

そして脂肪量を計算すると、以下の結果となります。

初日20.46kg
最終日20.73kg

計算上では脂肪が増えたことになります。
ただ見た目は変化したようで、お腹周りと顔が、少しすっきりしました。
水分が抜けて、むくみが取れたのでしょう。
ちなみに内臓脂肪レベルは、1だけ低下。
報告は以上です。

ダイエットを終えた1日後、体脂肪率が減っていました。
脂肪量を計算してみても、初日と比べて減少。
明日から、二度目の挑戦をしてみるつもりです。

23歳/163cm/66.2kg/28.5%/女

今回の挑戦について、報告する際の名前は51とします。
ではでは。

23歳/163cm/67.4kg/29.7%/女

体重、体脂肪共に増えているのは、病中に食べ過ぎたから。
あたしは具合が良いと食欲が湧かず、悪いと増すタイプなのです。
ある種、生きることに貪欲だとも言えますが。

今回は、無事に5日間続けられた場合、そのまま継続するつもりです。
ではでは。

23歳/163cm/67.8kg/29.7%/女

今日から再開。
無事に5日間続けられた場合は、継続するかもしれません。
ではでは。

66.4kg(1.4kg減)/29.3%(0.4%減)

脂肪量を計算すると、以下の結果となります。

初日20.14kg
最終日19.46kg

誤差の範囲だと思いますが、体脂肪量が減少したことになります。
内臓脂肪レベルは、前回の最終日と同じ値。
外見的には、腰周りが少し減ったようです。
1日だけ間をおいて、また挑戦するか決めます。
その経過を書き込むか否かは未定。
報告は以上です。

23歳/163cm/65.8kg/29.6%/女

前回と同じく、最終日に報告するつもりです。
ではでは。

つらい運動や食事制限をせずに、
あなたをキレイなスリム美人に変える「ある方法」をお伝えします。

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ｶﾛﾘﾝが高いから。。。

水着着なきゃいけないので三日間します。

168/57.7
本当に太った…

160/55.2
朝コーヒー
昼ココア
夜ホットミルク

接客業ってストレス溜まってしまうorz
お昼に甘いもの飲んでゆったりするのがマイベスト
今からゴマ茶飲んで寝ます

まだ全然余裕。
一時間のウォーキング。普段使ってしまうエスカレーターやエレベーターも我慢。元気なのは今日までかなｗ
バイト先での食べ物攻撃がつらいな…明日も華麗にスルーしてやる

昨日
朝コーヒー
昼ココア
夜牛乳

今日
朝コーヒー
昼紅茶
夜牛乳
あと気休めにトマトジュース

体重は最終日に計る予定です

サプリ飲んだら激しい吐き気に襲われたが他は特に問題無し。
明日が鬼門であるが…がんばる

９９がんばれ！

今日は仕事休みなんでゆったり
お、おかし食べたいな
我慢我慢

>>106
ありがと！
サプリメントを空腹時に飲むと具合悪くなるのかな？大丈夫？
一緒にクリアしようぜ

>>107
ありがと！何かしてなきゃご飯食べたくなるけど頑張る

52.5(-0.8/-0.9)
三日目終了。
今日摂取したもの
水1L、サプリ二粒

眠い。とにかく眠い。
夜尋常じゃないくらいおなかすいたけど、テレビに映った食べ物みてたら少し気分悪くなって凌げた。
一日がすごく長く感じる。無気力。

>>108
具合悪くなるみたい。けど食欲も無くなるからむしろいいｗ
心配してくれてありがとーもう少しの辛抱だ

眠い。
立ちくらみ有。

今日
朝コーヒー
昼紅茶
夜ホットミルク

うおぉおおおおおおおおおおおおおおおお
今日で終わりいいいいいいいいいいいい
体重は朝計ります

>>109-110
あと１日だ！がんば！

相変わらず常に眠かったがテンションは何故か高かった。
口の中がザラザラ？何か変な感じ。
さっきから脈がはやい。しかも吐き気がする。不安なので野菜ジュースを一口飲む予定。
今日は友人とフードコートに行ってみんなが食べてる中水しか飲まない偉業を達成した。

やっと五日間おわった！もう少し続けれそうだからやってみる。

>>111
おつかれー！！！！！

体重は減ったけどたいして見た目は変わってないかな
運動は毎日腹筋背筋程度しかしてない
顔はちょっと引き締まった

結果的に私には合ってない！
私は食べることが好きだということを忘れていた！あはは！
地道に痩せていこうと思いました

>>112
ありがとう！そしてお疲れ様！
あんま無理しちゃだめだよ！自分に合ってればいいかもしれないけど(‘A`;)倒れたら大変！

今朝計ってこの結果でした。五日で３kg近く減。まずまずかな。
自分ではあまり変化がわからないけど「痩せた？」って言われるようになった。

低血糖？の症状があらわれたのか、昨晩から今朝にかけて
心臓バクバク、手足ブルブル、視界真っ白な状態になってさすがに怖かったので
今日(9/30)から飲み物はなんでもOKな絶食にシフトチェンジ。もうちょいやります。

今日摂取したもの
水コップ一杯、サプリ二粒、いちご豆乳、リプトングレープティー

>>113
こちらこそありがとう！
心配してくれてありがたいけどもう少しやってみるよ〜
99もこの調子で減量がんばれ！

長文ｽﾏｿ

連レス失礼

今日摂取したもの
水コップ一杯、サプリ二粒、朝の果物これ一本、ミルクセーキ、野菜ジュースコップ二杯

構わずレポ続けます。

低血糖っぽい症状はなくなって息切れ、立ちくらみも軽減。糖分すげえ
タンパク質のためにも明日から豆乳飲むべきかな。
朝、目覚めが素晴らしく良かった。体内時計が正常に戻ってきてる気がする

50.0(-0.0/-3.4)

今日摂取したもの
水コップ一杯、サプリ二粒、ミルクグリーンティー、豆乳飲料マロン

体重変化無し。
そういえば長いこと便が出ていない。

十日経ったので、レポ終わりにします。ここまでスペースありがとうございました。

停滞期に入ったのか体重に変化が見られないです。もどかしい。
レポは終わるけど、固形物禁止は停滞期抜けるまでは続けます。
だいぶ食べ物に興味が無くなりました。それだけでもかなりの成果だと思っています。

目標は40kgなのでまだまだ頑張ります。では。

原動力？ですが、以前、一度リバウンドを経験していまして、そんな情けない自分に打ち勝ちたいという気持ちから、だと思います。
これを最後のダイエットにしようと心に決めています。

それに、飲み物はいろいろと飲んで、カロリーも多少は摂取しているので体重の変化は少しずつになるけど続けれてるのかな？
地道に減っていって現在(10/11朝)48.2kgになりました。

まだまだ、先は長いので頑張ります。

長文ｽﾏｿ。

もし良かったら、たまに経過を聞かせていただけると嬉しいです。
応援しています！

日曜日に遠距離の彼氏に会う。前会ったときより少し肥得えた気がするのでがんばる。
節介なので、これを機会に元の体重にもどし維持することを目的とします。

明日の朝まで続けます

どうやら私は3kg毎に停滞期が訪れる体質らしくｗ体重の変化が見られない日が続くと
さすがにモチベーションも下がりますが、周りの反応を糧にして堪えています。

立ちくらみと抜け毛が気になる以外は毎日普通に過ごせています。運動する気力はありませんｗ

たまに付き合いで食べたりもしましたが、断食と違って水以外も摂取してるからか
胃が痛くなるとかもなかったです。
食べた次の日は水しか飲まないと決め、そのときだけサプリ飲むようにしました。

では引き続きがんばります。
皆さんもがんばってください！

長文失礼しましたー

食事の誘いは断わる事も出来るけど、友達と賑やかに過ごすのが好きなので
常に楽しみな約束をしておく事で一人の時の「少しくらい食べても…」が一切無くなります。
どうせ食べるなら皆と食べた方が幸せ！と思ってしまう。

しばらく続ける予定なのでまた体重変化等ここで報告させていただきます。

このメニューで五日間終えたら報告に来る

それにしても低血糖のフラフラと動悸はけっこう辛い
サプリは必須だなこれ
終えたらお粥を回復食にして徐々に体力戻す予定

良かったのは食べ物への執着が薄くなったこと
今後は超小食で減らしていく

4/6(48.1kg)
・コーヒー×2
・野菜ジュース
・ミルクティ
・サムゲタン
・カフェオレ
・生姜チャイ
サムゲタンはインスタントの。カロリー低かったから飲み物扱いｗ
カップスープも同様

4/7(47.3kg)
・カップスープ
・ヤクルト
・ミルミル×2
・コーヒー×4
・生姜チャイ
・ミルクティ×2

4/8(46.6kg)
・コーヒー×3
・ミルミル
・生姜チャイ
・カフェオレ×3

とりあえず飲み会で太った分は戻せたけど、どうせだからこのまま続ける。冬太りも解消したいし

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

メーカー物じゃなくてもジーンズみたいにまた下の長さ選べるの無いかな？

上　A60JF-952　Lサイズ

下　 51RT950 Oサイズ

夜間はアシックス　ウインドパンツ、ユニクロ　発熱素材　上下を追加。

ユニクロ、半袖ジャージを見てきた
外２５度　散歩で使えるのを
昔買った　半袖ジャージより
素材がまだ保温性がありすぎる
夏までスルーか

っていうか半袖ジャージ、ユニクロにあったんかいorz

1ヵ月半で4.5kg痩せた＼(＾O＾)／

月1位に会う友人が二月程体重が変わらない俺を見て、「痩せたなあ！」と驚いてた
頑張れ

膝もそうだけど水分も気をつけないといけないね

http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/toku_kiko/usami_2.html

宗兄弟や谷口なんて首が45度曲がったままひたすら走ってたｗ

素人は故障せず一番楽に走れりゃそれでいい

しかし一人で走ってると暇じゃのう。

思いっきり矛盾していない？

4km走るのに35分掛かったw

でも、帰って、ファンﾀグレープ飲んでもた

学生時代から運動なんてしてなかったのに何で走ったんだか…
近所の商店街に東京マラソンにのぼりが一斉に飾ってあったせいか
後輩からかやのって靴をもらったせいか

ラップがたくさん測れるやつで、スーパーランナーズってのが人気があるって聞いたのですが、
皆様のお勧めってありますでしょうか。
実際に店で見た感じは軽くてすげーでした。

web見てもクチコミ情報が無いので、なんでもお願いします。

まあ俺がダイエットで自転車を選んだ理由は
身体の負担が少なくてエネルギー消費が多いからで
「番楽にカロリーを消費し続けられる」ってことが重要
だからママチャリの方が消費エネルギーが大きいといったからって
身体によけいな負担かかってるから（低速、適切ではない姿勢）
ママチャリが良いとはならない

自分は、成長期後期（16〜19才）に、レースには出ませんでしたが、トライアスロンの要素と
同じ有酸素系トレーニングをかなり激しくしていました。ついでに、かなりきつい
峠をロードバイクでガンガン登りました。食事は長期間大食いでした。

そのせいか、有酸素系をしていたのに一時期、太もも５８cm（背丈170cm）くらいになりました。
細くしたくて、ジョギング８kmくらい続けて5〜6年しましたが細くなりませんでした。
今は、約半年特に運動なし・タンパク質摂取をできるだけ避け・カロリー制限、
で脂肪を含め５４cmくらいです。なぜか、短距離系の筋肉が発達しています。

成長期以後に始めたロード乗りの人の印象なんですが、骨格・筋肉からして細い
気がします。

知識・経験豊富なみなさん、すみませんがご教授お願いします。

昔は、５８ｋｇ前後で体脂肪１３％くらいでしたが、やはり太ももがかなり太めでした。
やはり成長期の発達が影響しているように思えます。

176さんの方法を試してみようと思いますが、みなさんのような経験・知識豊富な
人がどのようなご意見をお持ちかお聞きしたく思い書き込みしました。
軟弱な書き込み失礼しました。

糖質はお昼ごはんなどで適度に玄米を摂って、
朝起きてすぐウォーキングをしていこうと思うのですが。

>264
代謝向上は容易。
ソースは俺。
以前より1000kcalは多く一日に摂食しているが体重は減ることはあっても増えることはない。
そしていくら食ってもすぐに腹が減る。

↑

死ぬほどアホ

少なくとも、筋量が左右する問題ではないはずです。
—————————————-
遅筋は、その稼動特性上、鍛えるのは無理でしょう。
全身持久力向上、カルシウムイオンの取り込み放出、この辺りが遅筋が
関連している能力であって、肥大はまぁしないです。
基本的に、遅筋を鍛える運動ってのは、安静時代謝を低下させます。

http://www.amazon.co.jp/dp/4896420594

9回完投に必要なのは筋持久力。
球速を上げるのに必要なのは全身統合能力(いわゆる運動神経とか運動センスと言われるもの)。

なんか脚だけ引き締まってカエルのような体になった。

今の内に
誤爆
とゆうとけ

部分痩せは絶対に不可能とか言ってたやつ出てこいよ

筋肉が落ちるのは筋肉に負荷を与えるトレーニングを
やってないから落ちるだけだでしょ。

第一、ボディビルダーでも有酸素やってんだしなｗ

身体に対しての負荷が維持されて同化に必要なたんぱく質とATPが確保されるのなら
筋肉は落ちません。

必要な栄養量を摂取し、インターバル走とペース走をやれば下半身の筋肉の維持または増量できるよ。
インターバル走が筋トレ＋呼吸器系トレ効果、ペース走が有酸素運動効果が得られる。
筋トレもやった方がなおイイけど。

痩せるのに、有酸素運動が必要だなんて言っている奴は、ＴＶなんかの
メディアが垂れ流す情報を鵜呑みにする情報弱者だろうな。
ＴＶなどのマスコミは、情報を断片的にしか出していないことに、すな
わち、情報を遮断していることに気が付かないと取り返しの付かないこ
とになると思う。

ただ歩いて老化するはずがない。
走れば負荷が高いから関節が減ったりヒアルロン酸が欠乏したりする。

高負荷（買い物の荷物）で長距離歩けば、足腰にガタがきて
腰が曲がってしまった主婦を知っている。

今流行のノルディック・ウォーキング（ストックで補助しながらあるく）
が体や間接に負担をかけない有酸素運動だと思うけれどもね。

ジョグは気持ちいいし、体にも良いことずくめだが
これからの季節は紫外線には注意だな

でもね、人間は運動をしていないと運動に必要な能力をカットして、
最小のエネルギーで生きていけるように体を変化させていくようにもなっている。
これは過去に何度も起こった食糧危機でも何とか生存していくため。
でも、この変化はたとえ体に悪くて将来の寿命が縮んでしまったとしても、
今生きながらえる方がいい(当たり前だな)という極限の選択の結果。
つまり、運動をしないと健康に悪い影響が出る。ひいては寿命が縮む。

この二つが合わさると…？運動のしすぎは体に悪い。
でも、運動のしなさすぎも体に悪い。ってこと。
そのちょうど中間に最も健康に良いちょうどいい塩梅の運動量がある。
で、現代人はどちらかといえば運動しないほうに偏っているから
自然とアドバイスはこうなる「運動をもっとしましょう」

極当たり前の話。これをマスコミのせいにしたり情報弱者と他人をののしって
自分は情報強者と自慢するための理由にこじつけるなど…頭悪くね？

活性酸素についてのエビデンスは、この辺を読んでおくといい。
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1768&teachid=3
活性酸素は老化に関係しないか？

ちなみにエアロビクス（有酸素運動）と言う概念を生み出した
ケネス・クーパー博士は一度に20分を超える有酸素運動は
健康面には逆効果だと言ってる。

The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18227361

Hormetic effects of regular exercise in aging: correlation with oxidative stress.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059621

Physical activity, plasma antioxidant capacity, and endothelium-dependent vasodilation in young and older men.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831361

Moderate exercise is an antioxidant: upregulation of antioxidant genes by training.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191748

Beneficial effects of gradual intense exercise in tissues of rats fed with a diet deficient in vitamins and minerals: A pilot study
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007%2808%2900456-5/abstract

これって、最初のジョギングしなかったら、もっと筋肉つくってこと？
馬鹿ですが、誰か教えてください。

ちなみに、体脂肪率は４％落ちた。１７％→１３％。体重は変わらず。
検査した体重計は、家庭用じゃなくてしっかりしたやつ？ｗ

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/18(金) 20:05:47 ID:l6jZQm5t
と馬鹿がほざいております

327 ：￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ ：2010/06/18(金) 20:14:30 ID:L8sGtwpK
　　　彡川川川三三三ﾐ〜
　　　川｜川／　　＼｜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　　‖｜‖　◎—◎｜〜 　　　　　　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　　∴）д（∴）〜 　　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
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　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

筋トレも上半身なら上半身だけで二日間空ける
下半身も同じ。
ダンベルとチューブ
ハムストリング・ヒラメ筋・股関節周りとチューブ
チューブ＜インナー系
ダンベル＆器具アウターマッスル。
その後腹筋でもいいし、中間にでも良い。

月・木・下半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
火・金・上半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
水・休み、軽くランニング！バランストレ！プール！
土・日ジムならスタジオでエアロ？

瞬発系脳が最初に命令する筋肉（使える筋肉）なら自分の限界重さ7回×3セット無呼吸で！
持久系筋肉なら限界より軽く１０〜１５回×３セット
その後チューブするなら２セットでも！
チューブ各種２セット！
ゆっくりすると１時間以上かかりますよ。

運動前後絶対ストレッチ基本！！
風呂で疲れ残さないために、半身浴（夏場なら20分、冬30分）
サウナ5分水風呂2分×3セット

食事たんぱく質系・サラダ・中心
後バランスよく食べる。身体疲れているとき、炭水化物食べた後クエン酸果物
食べるといいですよ、オレンジとか飲み物だとアセロラ！

筋トレのフォームしっかりとした物身につける！
間違ったやり方ですると逆効果！
ランニングも同様

ランニングフォーム固めるのに３年かかります
まずＬＳＤで心肺機能鍛える。

バイクも同様でランニングよりも難しくないです。
回転数トレ　負荷トレ　距離トレランダムにする！

つか、フォーム固めるのに３年てｗ怪我するやんｗ

LSDで心肺機能とか・・・ｗｗ

怪我ランニングマシンだとしないし、フォーム固めに最高！
ＬＳＤ相当鍛えられるよ
朝起きて心拍数は計ると１分間に６０　少し動いても７０〜８０

＞＞３３０
１週間全部筋トレ別にしなくてもいいよ
アフターケァも親切に書いたのですが、
個人差ありますから！

ボクシング辞めてからも週３でロードワーク、筋トレやってるけど筋肉はつくし、体脂肪率は一桁キープしてる

食欲に打ち勝ちし勇者達よ、自らを称賛せよ！！

↓食っちゃった人はこっち。
【ｹｰｷ】今日食ったものを後悔するスレ★6【orz】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206280830/l50

それと、目の前に大好きなエンゼルパイやらチョコを
我慢したことも褒めてやりたい！

毎日続けろよー！

>>560
私は何かを食べたくなったら
まずあったかいお茶を2杯飲んで、
30分経ってもまだお腹空いてたら
またお茶か水飲みながら食べるってルールにしてるよ

昨日の自分は鋼の心をもった勝利者だった。今日も負けない。絶対に！

昔、回避ーとか被弾ーとかやってたスレあったと思うんだけど
なくなっちゃったのかなあ

お腹すいた〜(´д`)
けど明日のごはんに
wkwkしながら寝るお(^^)
勝ったぞ〜っ！

携帯からｽﾏｿ

夜は置き換えしたし間食もしてない。
明日の朝ご飯が楽しみでさっき頑張って運動したｗ

ｸﾞﾗﾀﾝ、ｸﾞﾗﾀﾝ♪+(0ﾟ･∀･) + ﾜｸﾃｶ +

もう泣きそう

上手に食えば焼肉はダイエットの強い味方なのに

ってコラｗｗｗｗｗ

チョコレート我慢できた。

てか母親は甘い物あんまり食べれない癖になんで次から次に買ってくるんだ？
なんなのばかなのしぬの？

笑顔で｢ごめんね｣と言って食欲に打ち勝て。身体も心も磨くんだ。

ケーキ、エクレア、カステラ、甘い菓子パンじゃなくても
お母さんの好物のものを、しこたま買い込んできて
母親に「これ食べて」と言って召し上がっていただいたらいかがでしょうか？

こうすれば、もしかしたら、あなた方の思いや痛みを
理解していただけるかもしれません。

甘いかなー。

前スレ
【たったの】レッグマジック 5シャコ目【60秒】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277986945/

100キロ以上は乗れないよ！絶対潰れる、とか親に言われたけど全く潰れる気配なしだ…

来月あたりから専門学校に入ることになったので100キログラムまでやせれたらな、と思い腹のトレーニングに腹筋も始めようかなと思います

でも絶対手すり使わないと足上がらない…これ何かコツあるの？

レッグマジックサークルはどうなのかな？
注文したばっかりでまだやってないんだけど
負荷少ないって言うし、上下運動がないから、
筋肉で太るということはないんじゃないかと思いたい。

それでも足が太くなって見えると言うなら
それは足が太くなってるんじゃなく、パンプアップして一時的に血量増えて太くなってる様に見えてるだけ

最低10kmは走ったり、1.6km泳いだり、2時間自転車を漕いだり…。
これらの中で、毎日何かしらはしていますし、エクササイズやヨガ、ストレッチもします」とニッコリ。

これ見てもレッグマジック１分やっただけで本当に足太くなるなんて思えるか？

1日300回とかぢゃ効果
ありませんかね？

>>171
サークルは、私も悩みました。
レッグマジックＸと違って回転するから場所も必要だし(1kのﾏﾝｼｮﾝなんで･･)
後は足開閉がＸと違って曲がってないから開閉が楽すぎて足に効くのかな？って。テレビちらっとしか見てないので。
けど知り合いが持ってるの見せてもらっただけですけどゴム？みたいなのがついてて足にも力入るしお腹もヒネれていいかも！って個人的に思いました！
効果は分かりませんが……

オークションでロザリーのDVDだけなぜか売ってたのでそれも購入していざ挑戦・・・。

基本編60秒連続で続けられないorz

グリップは添えるように〜とかいうけどどうしてもギッチリ握ってしまうので、肩にとても力がはいってしまい、今非常に痛いです。

慣れれば楽勝なんだろうなぁ〜

若干の成果として尻の位置が上がったのと、僅かにクビレが出来て腹が締まって来てはいる。ふくらはぎの位置も上がった様に見受けるけど、気のせいかもの域は出ません。
太ももは変わらず太いまま。

本日から食事前にも１分乗っかる事と間食する度に１分乗っかると言うノルマを課してみます。

１ヶ月やって成果が出なければ諦めていよいよ食事制限込みでやることにします。

成果出たら報告します。

１ヶ月やったけど変化無し。上級者偏もやってたのにな。
ただ脚に筋肉ついたのはわかる(←少しだけど)

下っ腹とウエストだったらサークルの方買えばよかったのかなあ…

?足を曲げた状態で仰向けに寝転ぶ（足は△にして立てる）
?次にお尻を持ち上げ背中〜お尻を浮いた状態にする
?その状態のまま左手でお尻をグｯと鷲掴み（最初から掴んでいてもＯＫ）
?そして左手でお尻を掴んでる時は逆足（つまり右足）をピンと伸ばす
?その状態でお尻をゆっくり下ろす
?上記の運動をゆっくりと１０〜２０回片方づつ行う

この運動の一番のポイントはお尻を掴むって行為
お尻を掴みながら上下にお尻を持ち上げ、下すとお尻が動いてるって感じれると思う
この”感じながら”ってのが最重要
また片足を伸ばす事でお尻に体重の負荷を掛けやすくなる
当然お尻だけじゃなく支えてる方の足にも負荷がくる

絶対にお尻＆太もも痩せるから試してみ

お尻のみ集中して鍛えたい場合は一気にお尻を持ち上げてじわじわと下すを繰り返すと良い
毎日１週間して効果なかったらどんなクレームも受け付けつけるよ

部屋が狭いから置く場所がたいへんだった

とりあえずＤＶＤみながらやってみたけど、

レッグマジックＸより動きが多いから楽しいｗ

1ヶ月続いたらまたレポートします

昨日体重計ったら−４?！！
ここに書き込んだらもっと頑張れそうなのでお邪魔させていただきましたｗ

あと食後２時間は運動しない
気付いた時にストレッチしてるよ 私は結構ずぼらな方だから辛いことはしたくないしｗ
なんだかんだでストレッチもランニング前後と風呂上がりくらいだしｗ

私はレッグマジックに似たやつ１ヶ月ぐらい使ってるけど筋肉ついたぐらい……体脂肪３％ぐらい落ちて一回り痩せた？って言われるけど体重は−１kgぐらいしか……

でも痩せた？って言われると嬉しいよね！！私、産後太りひどくて−４?でも見た目変わんないもんｗｗ
逆に>>217さんが羨ましすぎる！！

>>219
やっぱり規則正しい生活が良いのかあ！
私は普段殆ど運動しなかったから朝晩犬の散歩行くようになったのもあると思います;
私も放置してる蒸し器を起動させてみますｗｗ

明日もぎったんばったん頑張るぞ！

ちなみに１日１〜3回を２ヶ月くらい。

普段の筋肉の使い方が悪いのか、右足は内側までつくけど左側がつかない…
自分の身体の歪みをまじまじ感じたよ…

この運動は独自で編み出したんですか？

http://black-lab.jp/item/black-valsile.html
これなんて開脚広げるのに良いかもね

よくネタにされる、
ポリ袋に足を入れてやれば良いじゃん！
みたいな感じ

食前の腹へり時に・やる前にカフェイン・締めたい筋肉を意識・前後にストレッチ
あと気合を入れる事項はなんだ？

さしあたって、外形寸法を調べてみました。
110cm前後の商品が多い中で、いくつか幅広な物がありました。

内股シェイプスライダー　　　　：120cm
ウルトラ美レッグ　　　　　　　　：130cm
スタイルUPレッグAX-H132 　 ：130cm

問題は、
外形寸法なので≠可動範囲な点、
負荷が体重を利用したものや、ゴムを利用したものなどマチマチな点、
音がうるさいものもあるという点。
構造が簡単なものを買って改造するというのも手ではありますが。。。

・・・もうちょっと検討してみます(´･ω･`)

ふんばろう東日本プロジェクト
ttp://fumbaro.org/news/campinfo/post-96.html