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【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/

これを毎日朝晩やる
腹筋の２倍背筋を鍛えるといいらしい

ちなみに女でこれなので、男ならもう少しやってもいいかと

>>3で指摘したスレッドなどを利用すべきです。

その程度じゃ100kcalも消費しないんじゃない？

腕立て伏せ 潰れるまで×３セット
シットアップ ３０回以上×３セット
レッグレイズ １０回以上×３セット
スクワット ３０回以上×３セット
縄跳び １０分以上（しばらく立てなくなるまで）
ここまでやれたら、ちょっとしたジャニーズだと思う

後、以上っていうのは自分の時間と相談して加減してって意味

シェイプアップ目的なら形にもろに反映される速筋を鍛えないと意味がないし、
日常的な消費カロリーを向上させるために筋肉を増量するならこれも速筋を
鍛えないと今一つ効果が薄い

一方、運動中の消費カロリーが目的なら持久筋を鍛える筋とれよりは
ランニングや水泳等をやった方が効果的だろう。

何が目的で鍛えるのか考えないと労力がもったいないと思われ。
日常的で汎用的な用途を想定するならある程度は持久筋も鍛えといた
方が良いとは思うが、ダイエットには余り関係がないので。

あと、同様の意味で筋トレを毎日やるのも意味がない。
48時間程度は間隔を明けなさい。

ま、お勧めはジムに通うことではあるが、金がなくて
部屋にスペースがあるなら、腹筋・背筋台とダンベルセット
(30kg×2個）さえ用意すればそれなりに十分なメニューが組めるとは
思うが。

腕立てはプッシュアップバーを購入をお勧めする。（これは安価でしかも
場所もとらないので結構お手軽筋トレグッズとしてはお勧めできる）

問題は背筋でこればかりは、ジムのマシーンやバーベルに頼らないなら
背筋台を用意するくらいしか効果的な追い込みが難しい気がするな。
背筋台は2，3万程度だが、いかんせん嵩張るのが欠点。

俺が49〜50kgまで痩せたときは>>25（昼は完全に抜かずSOYJOY1本ということもあったが）＋自転車1時間/日だった。
その後安心して間食をするようになったら58kg近くまで増えてこれはヤバいということで、
再び昼食・間食を控えめにし自転車に乗り時々腹筋もやったりで52kgまで戻した。
基本的に運動嫌いな俺でも自転車だけは結構好きなんだが、自転車に乗ってて一番楽なのは50kg台前半のときだな。
58kg近くまで増えたときは消費エネルギーの多さは体重に比例することを実感したよｗ

まぁそのとおりですが・・・

見た目は細身で痩せて中性的なのにクソデブやDQNをケンカとまではいかないが
アームレスリングとかで性能運動神経系で軽く屠るバラモンポジションになりたい。

痩せてて能力まで無いんじゃ男として意味が無いし何も変わらん

雑魚でやせ細っててもしょうがねーんだよな。
スリムで強くないと。男としてカースト3軍の色ものになってしまう。

お前が周りにチンカス雑魚だって思われてるのはよくわかったよｗ

チビガリで髪盛りのホスト、サロン系みたいな雑魚キャラ、低偏差値丸出し系じゃ
勘違い君で格好悪いからやせ細ってても何の意味が無い。

性能も有りつつじゃないとな。

何やりたいんだか知らんが
性能求めてトレーニングしてりゃ相応の体型になるよ
とりあえず格闘技でも普通に習いに行けばいんじゃね？
後は食事関係勉強して管理してやりゃ身体も作れるし

痩せてるのに何故か筋力ありますなんてのは
漫画の例挙げてるところから自覚無いんだろうけど
漫画にしか居ないぜ？

今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)

反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)

我慢一瞬ピザ一生(`ω´)

みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)

前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/

朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン

今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%

昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal

夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal

間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal

計1150kcal

運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計690kcal

必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal

不足分＝1200cal　脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費

前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。

今日の運動…チャリ漕ぎ１時間ちょっと。
今日の数値…79.8kg、26.1%

やっと80kgを切った！！！しかし体脂肪は何なんだ？どうして減らないのだろう。むむむ。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･切り昆布のｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
500kcal

昼：
豆腐と切り昆布のそば(ﾈｷﾞとちりめんかけ)､
抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
520kcal

夕：
根菜類や豆入りの具だくさん鶏煮込み､ｲﾄﾖﾘのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､びわ
510kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ、ちくわ
50kcal

計1580kcal

運動
ジョギング＆ウォーキング10km：95分＝430 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋430＝2050kcal

不足分＝470cal　脂肪65g減量。2月7日からの累積で4470gの脂肪を消費

さすがに昨日の夕方10キロ走って、それから12時間もたたないうちのジョギングはきつかった。
農産物直売所でGETした小粒で傷だらけのビワが超絶にウマかった。
これにくらべたらスーパーで売ってる大粒で形がそろってるビワは甘いけどボケた味。
豆腐と切り昆布をかけた蕎麦もとても美味しくて定番化しそう。

今日の運動…ゆっくりジョギング１時間で７．５ｋｍ
今日の数値…80.0kg、24.1％

体脂肪が減らず腹も凹まず・・・腹筋すれば違うかなぁ

今日の運動…ゆっくりジョギング70分で8.2km
今日の数値…79.2kg、24.6%

運動で筋肉も落ちてるんだろうか？ｗ

朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き

今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%

今日明日と久々の連休だわ。何しよか？

今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%

いや〜手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。

朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太

今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%

夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal

昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal

夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal

間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal

計1790kcal

運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal

計400 kcal

必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal

不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費

朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal

昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal

夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆

計1740kcal

運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal

計150 kcal

必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal

不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費

朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal

夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal

間食：
梅酒+黒酢
40kcal

計1690kcal

運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計210 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal

不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal

夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal

計1740kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal

計700 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal

不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal

昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal

夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal

間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal

計2160kcal

運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal

過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費

今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ

朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal

昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal

夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal

計3150kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal

計930kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal

過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200〜300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。

今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%

ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。

朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal

夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal

計1150kcal

運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計 ＝160 kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal

不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費

昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。

昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。

幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。

今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％

昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。

運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分

朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal

昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal

計1610kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計 ＝530 kcal

必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費

調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal

夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal

間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal

計1270kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計 ＝180 kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費

明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。

仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。

朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal

昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー

1300kcal

計2400kcal

運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal

計830kcal

必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費

体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。

6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km

旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。

距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%

なんか疲れ気味

朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal

夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal

間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal

計1560kcal

運動なし

必要カロリー
35×45.8＝1600kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費

さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。

6月12日　14.8km　120分　時速7.4km

河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。

帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%

Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い

朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal

昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal

間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal

計1900kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal

計750 kcal

必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal

不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費

ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal

夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal

間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal

計1690kcal

運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal

不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費

足が鵞足炎っぽい。

朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal

夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal

計1960kcal

運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

計390kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費

なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。

朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal

夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal

間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal

計1740kcal

運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal

必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal

不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費

黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。

朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal

昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal

夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal

間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal

計1570kcal

運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal

計270 kcal

必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal

不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費

ゴーヤチヂミが会心の出来。

朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal

昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal

夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal

間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク

計1670kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal

計80kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費

足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。

昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal

夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal

計1790kcal

運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計250kcal

必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費

ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。

朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal

昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal

夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal

間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal

計2130kcal

運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal

計260kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal

過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費

暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal

昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal

夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal

計1550kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal

不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費

下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。

2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46?、7?の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。

今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。

今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal

昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal

夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal

間食:
ちくわ､赤紫蘇黒

計1660kcal

運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140＝1740kcal

不足分140kcal 過不足累積140kcal

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal

昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal

夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal

計1710kcal

運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal

必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal

不足分90kcal 過不足累積 -230kcal

酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal

夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal

間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1800kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計180kcal

必要カロリー
1600＋180=1780kcal

過剰分20kcal 過不足累積-210kcal

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal

昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal

夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal

計1720kcal

運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計 ＝190 kcal

必要カロリー
1600+190=1790kcal

不足分70kcal 過不足累積-280kcal

ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal

昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal

夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal

計1780kcal

筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝160 kcal

計160kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分20kcal 過不足累積-260kcal

早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２−０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal

間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal

計1760kcal

運動

早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal

計190kca

必要カロリー
1600＋190＝1790kcal

不足分30kcal 過不足累積　-290kcal

昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。

6月27日　45.2kg 20.3%

朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal

昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal

夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1850kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計 290 kcal

必要カロリー
1600＋290=1890kcal

不足分40kcal 過不足累積　-330kcal

雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。

朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト

間食･朝の残りのヨーグルト

昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム

ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…

運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分

ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz

朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal

間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal

計2040 kcal

運動

速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計160 kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分280kcal 過不足累積-180kcal

サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal

昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal

計1420 kcal

運動せず

必要カロリー
1600kcal

不足分180kcal 過不足累積-360kcal

仕事で遅くなったので夕食は軽くした。

朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal

昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal

夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal

計1870kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

過剰分130kcal 過不足累積-230kcal

職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。

13.5km 所要120分

久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ〜！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal

昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal

夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal

間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal

計2160kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal

計560kcal

必要カロリー
1700＋560=2260kcal

不足分100kcal 過不足累積-330kcal

今日から基本カロリーを1700kcalに。

朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal

昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal

夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal

間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal

計1990kcal

運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計 ＝330 kcal

必要カロリー
1700＋330=2030kcal

不足分40kcal 過不足累積-370kcal

長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz

7月4日　44.6kg 21.3％

朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal

昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal

計1835kcal

運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計200 kcal

必要カロリー
1700＋200=1900kcal

不足分65kcal 過不足累積-435kcal

最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal

夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal

計2000 kcal

運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

計290 kca

必要カロリー
1700+290=1990kcal

過剰分10kcal 過不足累積-425kcal

スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0?（±0.5?）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal

昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal

計 1920 kcal

運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

合計 ＝180 kcal

必要カロリー
1700＋180＝1880kcal

過剰分40kcal 過不足累積-385kcal

少し増量を考えようと本気で考えはじめている。

16.0km　120分　時速8km

ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。

距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。

維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5?体重が増えるようにすると
0.5?＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。

開始時約44kgと目標値46?の中間
45?×39＋120＝1875kcal

一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る

・週で平均値0.1〜0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。

朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal

昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal

夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal

間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal

計2780 kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal

計930kcal

必要カロリー
1880+930＝2810kcal

不足-30kcal 過不足累積-30kcal

さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。

［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦　サラダ
夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり

ウォーキング40分

朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal

昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal

夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal

計2090kcal

運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal

必要カロリー
1880＋120=2000

過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal

さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。

朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal

昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal

夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal

間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal

計2030kcal

運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal

計180 kcal

必要カロリー
1880＋180＝2060kcal

不足分30kcal 過不足累積+30kcal

未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal

朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal

昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal

夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal

夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal

計2470kcal

運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計630 kcal

必要カロリー
1880+630=2510kcal

不足分40kcal 過不足累積-10kcal

増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ

7月10日　13.5km 125分　時速6.48km

減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。

軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。

朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal

昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal

夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal

計2290 kcal

運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

必要カロリー
1880＋50＝1930kcal

過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal

風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。

朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal

昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal

夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal

間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal

計1980kcal

運動せず

必要カロリー
1880kcal

過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal

風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。

接待で食べ過ぎたorz

朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ

運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%

今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。

チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７−１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ

喰いすぎたクソがぁ

8/17
体重 96前後
朝 豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁
昼 なし
夜 野菜生活100 アクエリアス200mL
ウォーキング 5.9km

すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、
夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。
外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。

味噌汁　２杯
たくあん
豆乳
キャベツの煮びたし
キムチ　ナムル

今日は風邪をひいているのでもう食べません。

ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`)

前日
朝 ご飯一膳 カレー
昼 カップラーメン コンビニの小さい弁当
夜 焼き魚定食
夜中 ラーメン
運動 なし

食事代 1,355円

週に1〜2日は自宅で食べるけど…それ以外の日は外食が基本です。

とりあえず夜の食事を改善しないと…判ってるけど…

とりあえずジャスコでジャージ二着買ってきた

10/22
朝 コンビニの弁当 牛乳
昼 ラーメン ご飯一膳 餃子５個
夜 とろろ蕎麦 インスタントみそ汁
運動 なし

運動 なし

10/25
朝昼 ご飯一膳 玉子 ヒジキ みそ汁 野菜炒め

運動　　ダイエットゲームで1000kcal

多分摂取＜消費になっているはず

朝は王族のように、昼は貴族のように、夜は乞食のように、食べて無理なく、食べたいものを食べてやせましょう！

ま、ダイエットって何かしらの我慢や努力は必要だから
自分が何を我慢できるか、できないかを考えて自分に合った
ダイエット法を選ぶしかないね。

前の日に用意した夜ご飯を次の日の朝に食べるだけだから楽だとおも。
まぁ人それぞれだよな。
自分的には楽。
ただ朝から普通には食えないからか胃がちっさくなって、少量で満足するようになった。

付き合いとかで夜食べたりもするが、その時は次の日で調整する。

夜ご飯まったく抜きじゃないから続けられる。

朝：ごく一般家庭の夕食（カレーとかハンバーグになることもあるし、和食の事もある）
　　量はドカ食いってほどではないが、普通の女性の朝食よりはやや多めかも
昼：サンドイッチorおにぎり・はるさめスープ・適当なくだもの200グラムくらい
夜：納豆orとうふ・野菜2〜3種・ノンファット牛乳
会社でよくおやつが出るが、量は少ないので食べてしまう+それとは別に、飴を数個
休日で家にいるときは上記にアイスが加わる
飲みは週に1回にしている

デスクワークであまり動かないんだけど、これは食べすぎ？
夜は結構おなか空くし、自分では割と我慢しているつもりなんだが……

１日のトータル摂取カロリーが消費を下まわれば痩せないのは小学生でもわかる常識。
１日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを越えているという理由で数年かかってブタになった場合
摂取と消費の関係で朝食と夕食を逆転すれば体重が減るのはあいありまえの理屈。

１日のトータル摂取カロリーが消費を下まわれば痩せないのは小学生でもわかる常識。
　　↑これも？？？

暑すぎて頭が煮えてないか？

無知な奴はこれだから困る

ちなみにこの方法を自分が知ったのはyoutubeを見てだ。
ＴＶではない。

　　　　　　　　　　頭　　悪すぎ！！！

そんなダイエット法は詐欺とか、それじゃ痩せて当たり前とか
言ってる暇があったら自分自身も少しは努力して痩せればいいのに。

＞それじゃ痩せて当たり前とか
当たり前のことがなかなか出来ないんだろう

＞ジムで運動した後に夜キュウリ1本で済ましてたら蕁麻疹が出て大変でした・・・
免疫とか体力がだだ下がりかな
あるいは他の二食が何かバランス悪いとか

ここ３日ほど３時くらいから嫌にお腹が空く。
我慢して夜６時過ぎに味噌汁飲むんだけど、３時から６時までの空腹感たら。
急にどうしたんだろう？
以前、夜ガッツリの時は、朝は体調悪く食べない・昼は普通に・・って感じで
寧ろ今の方が栄養もカロリーも高いのに、やたらお腹が空く。

先日夜がっつり食ったらぱぁっと体重増えた
また夜は控えめにしようと思った

ワケ分からん。カロリー制限してるから痩せるんでしょ？

もともと朝食えない人が、朝食ったつもりになって、夜を軽くすりゃ
大体の場合は今までよりカロリー低くなってるでしょ。

まぁこういう縛りが向いてる人にはこれで良いとは思うが。

こういうデブならガッツリ痩せるはず

夜、野菜ジュース＋豆乳で続けてる者だが３ヶ月程で５キロ痩せたぞ。
１６０／５８→５３
サラダや具沢山スープも食べたりしてる。
たまにガッツリ夜ご飯も食べたり。
運動や筋トレもやりながら地味に続けてるよ。
夜なしよりストレスはないかな。

あと５キロ頑張ろ。

太る人は時間のある夜にダラダラ食べ続けるから
朝食くらいの量までと決めればやせるってだけ。

翌朝、昨日作った肉野菜炒め定食を食べる。

結構痩せたけど、自炊をやめたら元に戻ったｗ

朝は洋食　朝から肉がっつり食え
パンにバター　ベーコンエッグ　は理にかなってる
朝からビッグマック売ればいいのに

でも昼間に朝マック食いたいし、朝にクォーターパウンダー食いたいな

最近寒くなったのに夜中も仕事や書き物してるから、暖かい夜食食べちゃうんだよね
幸い増えないけど運動しなきゃな…

眠気が強すぎて食欲がわかない…

毎日6時に勝手に目が覚める

生姜紅茶、トースト1枚黒ゴマペースト、目玉焼き、牛肉薄切りとレタスの炒め物

昨日の夕ご飯

わかめスープ

私朝だけで10品前後食べてるんだが…これ食べ過ぎだよね…
体重体脂肪は減ってるけど…
正月太りMAX時→53.8
現在→48.8

朝の為に張り切って作り置きの料理してしまう
食べる品数少し減らすかな

私の場合は朝そんなに食べられないので、むしろお昼ご飯の方がたくさん食べてる

朝昼ガッツリが自分に合ってるとは思うが、大まかだけどカロリー計算して、少し品数減らす様に改善してみる

取り敢えずこの調子をキープ出来る様に頑張る。皆も頑張れ

あとは慢性便秘さえ改善されればいいんだが…上手くいかんなあ

>>425
ご飯時とかに白湯＆紅茶あわせて1日3?弱とってるんだがまだ足りてないんかな？
便秘に良い食べ物は手当り次第試してるが全く効かんor2

今日の朝ごはん
牛ロース生姜焼き、ブロッコリー、トマト、スライス玉ねぎ、目玉焼き、マフィン、生姜紅茶

>>427
・筋トレ
・自転車で通勤(往復約2時間坂道多め)
・自転車じゃない時はジョギングで帰宅
・買い物に出掛ける時は自転車or徒歩

どんだけ頑丈なんだ自分の腸は…orz

で、便秘治らない？

というか、私はお腹がもともとゆるいので上記の食材をたくさん食べると
大変なことになる

ほっとくと2週間は出ないのが普通になってしまってるから、仕方なく下剤で無理矢理出してる。
そんな頼みの綱にも耐性ついてきて効かなくなってきたオワタ

コーヒーと納豆は効かなかったが、半熟卵と牛乳はまだだから試してみる！皆有難う！

てかいい加減スレチウザイな自分、すまんかった

＞便秘の人
紅茶は利尿作用があるが、まぁそれはさておき
腸の方がなんかおかしな事になってんのかもね
運動はなんかしてるんだっけ？
腹腰カイロはもう貼ってる？
絶望的に冷えてるとか
とは言え自分も便秘スレとか知らんくてごめん

ブランチはメイプルベーグルうまいです

早速豆乳買ってきてゆで玉子も作って食べてなんかわからんがオリゴ糖も過剰摂取してみたらガスがとまらねぇぇぇ
お腹グルグル鳴るだけで肝心のブツは出ねぇぇぇorz
てかやっぱり品数大杉ｗ

>>434
風呂は毎日入ってる
夏は殆どシャワーだけになるが…
ただ職場が外と変わらないくらいの寒さだから冷えは有りまくる上にあまり厚着出来ないから常に凍えてる←原因はこれか？

↓
これはまずい！と生姜紅茶を飲んで30分ランニング→半身浴

今日の朝
牛ロース玉ねぎ炒め、蒸しさつまいも2分の１、目玉焼き、レタス、トマト、みかん、生姜紅茶

夕べは友人と食事なので夜食べてしまった・・
ので帰宅後、生姜紅茶を飲んでランニングと長めに半身浴
↓
さっき体重はかったら昨日の朝より0.6ｋｇ減
うれしい

夜更かしには辛い
そんなときは休む

しかし、ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝに挑戦。

就職は・・・

きも

次はﾌﾙ行くよん

１、1回の食事を100ｇにする　（料理以外の水などの水分は含まない）
２、好きなものを1日何回食べても良い（ただし、チョコだけとかはダメ）
３、食事と食事の間隔は、1時間以上空ける

1日最大24回、2400g食べてもOK
お腹が空いたと感じた時に食べる
バランスよく食べる

男

最初は面倒だけど、すぐ慣れるよ
デジタル秤ならアマゾンで安く売ってるし

どうしても我慢できなかったら30分に50g食べるとか、
1時間は経ったけどあと15〜30分くらいで家族と食事するから
食べようか我慢しようか悩む、っていうときに25〜50gくらい食べて繋ぐとか
そういう食べ方しても大丈夫じゃないかと思う。
とにかく空腹感を感じないように、血糖値の上下の幅を抑えれば多分イケル
まあ、まだ2日目だけどｗ

旅行でバイキング

無礼講とばかりに結構たくさん食べたら苦しくなったｗｗｗ
直って朝　同様で　苦しくなったｗｗｗ
帰京し、チョビチョビに戻り。

そっからまた食事量が増えたり減ったり、ちょっと調整が必要になる人もいるけど
別に頑張るダイエットじゃないし、気長に気楽にやればおｋ

食べたい時に食べたい物を100ｇ！
足りなかったら一時間置いて、食べたい物を100ｇ！
一日24回まで食べ放題＼(＾o＾)／

午前中はお腹がすいて何度も食べるが、夕方以降は食欲がなくなる

全然運動してないのに。
挫折してもいいから試してみるといいよこれ。

少量頻回で食のバランスとるの難しいならｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで補助して
マルチミネラル飲んでみて

あと水分との兼ね合いも難しいなあ・・・。乾き物だと腹いっぱい食えるけど
水気のあるものばっかり食べてると流石に栄養足りなそう
牛乳・豆乳・野菜ジュース・味噌汁・その他アッサリしたスープの扱いも悩むｗ

でも逆に注意したいのが、糖質をコンスタントに取っていけば空腹感はかなり押さえられるので
そのほかのタンパク質やら無機質やらビタミン類やら食物繊維やらをとるのをついつい忘れそうに
なるんだよね。
極端な話、運動しなけりゃ1時間にビスケット1枚で余裕で生きていけそうな気がするんだけど
それやると絶対バランス崩れる

拒食っぽくても過食っぽくても
100ｇルール守れば大丈夫
気楽に気楽に〜

日本のダイエットはやっぱどこか努力しなきゃいけないから
続かないんだよなぁ

おなかすいたらちょっとたべればいいんだから
いま休止して３食にしているけど
食べる量は昔の半分以下になってるかも

おちついたらまたやる！

ていうか自分はある程度慣れてきたらあんまり杓子定規に100gにこだわらなくなってきた
バランス考えて、空腹感のあるときは1時間持つ分だけほんの少し炭水化物食べて
あとはタンパク質や野菜を食べるとか。
うーん、、、つまりは糖質の量と胃の負担を意識すれば他は多少アバウトでも
大丈夫な気がする。油断なのかもしれないけどｗ
100gという数字にとらわれて栄養バランス崩すのは気をつけたほうがいいと思う

前回は10キロ太ってしまったので
気をつけてみます。

最近ゆるやかに落ちたのは
もしかすると筋肉も落ちているのかなと
不安になってきました。
だとしたら喜んでばかりはいられない…

長々とすみませんでした。

1日目（夕食）牛丼100ｇ+ｻﾗﾀﾞ100ｇ
2日目（朝）牛丼100ｇ（昼弁当）ｻﾗﾀﾞ100ｇ+おにぎり100ｇ（夕飯）牛丼100ｇ+ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾙｰﾂ100〜120ｇ
3日目流石に3日も牛丼を残しておけないので（いたみそうで）残りを朝食で完食200ｇあったかな
そしたらその日はお腹いっぱいになりすぎて夕飯まで何も食べれなかったよ〜

付き合いとかで誰かと外食する時は普通に1食分食べるけど
翌日までお腹パンパンになる
このﾀﾞｲｴｯﾄやり始めてよかったよ〜長文で失礼

どうしてデブって下品なの
いやだいやだ

1週間、1ヶ月単位で見ると、それほど変な食生活じゃなさそう。

最悪じゃないよ、たまにはそんな日もあっていいと思う
また次の食事から心がければいい。ゆる〜く頑張ろう
運動したらその分カロリー減らせるし、いい考えだね！

>>421
これはイレギュラーな出来事に
食べたい欲求が暴発したのかな
自分なりに一日のプランを立てていたのに
せっかく作った弁当が放置
冷静に考えれば100gずつ消費していけば問題ないのに
なんで全部食べたのか・・・
421さんを責めているんじゃなくてダイエット失敗の原因が分かる気がして気になる
普段我慢しすぎてたのかな？

外食アルコールでたらめの癖に
上から目線ﾖｸﾅｲ

居酒屋で忘年会だと好きなものを取り皿に少しずつ食べてれば
なんとかなりそうだけど
コース料理の場合は諦めて次の食事から仕切りなおしだね

原因は、少しの定義が曖昧だったのと、おなかが空いたらっていうのを
履き違えて、間を置かず食べまくったから。

おまけに、お菓子や高カロリーな物ばかり食べて、栄養バランスが崩れ、
気持ち悪くなったので、普通の食生活に戻した。

そもそも、私は普通のご飯を食べ過ぎるだけで、お菓子は好きではないのに。
ウェイダウンにしてから、とりつかれたように食べてた。

秤ダイエットは、100g+一時間以上開けるっていうのが、明確でいいですね。
私は野菜を山のように食べるので、野菜も100gを含めるのは無理だけど、
過剰摂取しがちな、たんぱく質とか、炭水化物をうまく制限できる気がする。

最大で24回食べられると
このスレにも載っているので
（実際は24回も食べないけど）
10分押しはしなくてもよいのでしょうか？
10分押ししないで、明日はやってみます。

暇な肥満デブ(それも精神病っぽい)のくだらなさに寒気する

でも、元々過食傾向にあった人は、最初は仕方ないのかも。
あと、サイズが大きいひとは、それだけ食べ物を必要とするし。
1時間に一度、100gという制限を設けるだけ、今までよりマシ。

辛いときは、ご飯食べたら、しばらく掃除でもしてるといいかも。
時間を忘れるよ。本読んだりとか。

自分的にはこのダイエット、気に入ってる。
大抵のものは食べられるし、量が少ない分、味わって食べるから、
食べ物の味に敏感になった気が。とても美味しく感じる。

100gって結構量があってびっくり。
しかも、便通もよいです。
続けます。

始めて数週間経つけど、皆が言うほど、量食べるのは苦しくはなかった。
ただ、量食べても、味の満足感がないだけ。

ダラダラ食べ物の味が続いて、きもちわるい。次はコース料理は止めよう。

体重はなぜか増えず、というか生理前で微増していたのが逆に減った。
数日かけて、微増前の体重に戻り始めている。不思議。

>>433
もちろん食べ終わってから1時間だと思ってやってた。
9：10に食べ終わったら次は10：10分以降にスタート。
食事内容と時間をメモ出来る無料のダイエットサイトとかに登録するのが良いかもｗ

100g１時間あけの約束が適当になってしまっている
今日から頑張ろう

…で辞められず、ファミマの俺のロールケーキ一個追加で食べてしまった…。
一時間毎に食べるために買ってきたのに手が伸びちゃうからこれからは買いだめしません。誓います。

それでもダメだったら･･･うーん、なるべくよく噛んだりして
食べてる時間を延ばしてみるとか、もっと噛み応えのあるものにするとか

かと言って、野菜ばかりだと摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうので、菓子パンに助けられてます。

一個が大体100gで、カロリーも食べた感もあるので。

2ch DAT落ちスレ ミラー変換機 ver.４
http://www.geocities.jp/mirrorhenkan/
2ch DAT落ちスレ ミラー変換機 ver.11 for 携帯
http://mirror.k2.xrea.com/i/

摂食障害をこじらせたバカの言動が、
「過食がなかったら、人生薔薇色なのに…」

「普通である」のことを「天国」と歪んだ考えにまったく気付きもしないんだよ。

努力したんだから「得したい」
「ご褒美」をちょうだい、って子どもかよｗ
　　　

まだまだだけど、数か月ぶりに会う友達とかに「痩せた？」って言われたり、
美容師さんに「顔の輪郭変わった？」って言われたり。
あと1年半くらい頑張ろう。
55?くらいで十分じゃないかなって思う私はまだまだかな？

ホントに肥満脳の気持ち悪さがわかるわ

こないだ飲みの席で先輩が「太ってる人ってのは結局自己管理も出来ない人だから信用できない！」と熱弁
…私が昔太ってたの忘れられてる予感。
耳が痛いと同時に、太ってるということは見た目や行動が不快という以外に
「そうなった理由」を考えてさらに嫌われるんだなと思った

無視というかたちで表していた筈

その先輩の本音を今まで一度も聞いたことがなかったのは、それだけ太った>>835が不快な存在だったことを意味している　

つかウザイ。何かと話し掛けてきたり、些細なひとことを覚えていて、それで接点を持とうと親切にしたがったり。
「軽い腰痛持ちで〜」と言ったのを覚えていた男が、椅子をわざわざ持ってきてくれたり。

ちょっと頑張れば取れるものを、後ろから無言で助けてきたり。
こっちは不意打ちで死ぬほど驚いて感謝する気も起きねー……。

同時多発でのちょっかいが増えて戸惑うよ。

839さんは、年齢は２８より上ですか？下ですか

こういう方が好印象を与えられると思う。。

ま、その一言でダイエットに目覚めたんだから良しとしようではないか。

−10?成功してオーディション合格した！本当に人生変わった
みんな目の色変えて話し掛けて来たけど全て無視！見返してやった…！

春服も可愛いの着れる
痩せると人生楽しい(^-^*)

会うたびに「キレイ過ぎて緊張しちゃう」「本当にキレイ」と言ってくれる。
そう言われると、絶対リバウンドなんかできないしいつでもキレイで
いなきゃ！と気合い入る。

…幸せ。

喪すぎるぞ

２０歳なのに太ってたころは２７〜３０歳くらいに見られててそれがすごくコンプレックスだった。
けど痩せたら１０代に見られることも多くなって自分に自信が持てるようになりました。

身長１５９センチ､６２キロ→４５キロまで落としてキープ中。

ちなみに私の現体重69キロｗ
また痩せてやる！！！！！

現在162/59
夏に向けてまた頑張るわwww

ああ、ジムで見知らぬ爺さんが「すごい引き締まりましたね」
と話しかけてくれたわｗ

１年かけて目標の１６０ｃｍ／６０ｋｇから４８ｋｇまで落としたら、友人達に突然呼び出され
「よく頑張ったね！服全部買い換えなきゃでしょ？これ、私たちからのプレゼント！」と言って
デパートの商品券５万円分をもらった。悪いので断ったが、無理矢理財布に突っ込まれた。
「ホントは現金で渡したかったけど、それじゃ受け取りにくいしね。さあ、今からみんなで○○の
服を買いに行くぞ〜！」と車でデパートに連れてってくれた。

本当にいい友人を持ったなぁと家でこっそりちょっと泣いた。
みんなが買ってくれた４着の服を絶対無駄にしないため、今の体型を維持し続ける！

キープして幸せになってくれ 恋愛の方もマイペースで頑張れよー

私も、頑張ろ！勇気でた

運動前に飲んだ方がいいのか、
運動後に飲んだ方がいいのか、
わかる方はいらっしゃいませんか？

Ｑ．家庭で飲むお茶も濃くいれて飲めば、同じなの？
Ａ．同等の効果は期待できますが、苦くて、継続して飲むことは難しいと考えます。

Ｑ．カテキンが豊富に含まれるお茶の粉末やサプリメントでもいいの？
Ａ．同等の効果は期待できます。しかし、粉末のお茶（抹茶）の場合、約4〜6gで、
これをカプセルにすると、長さ2cm位のカプセルを4〜6錠ほど飲んで頂かなくては
なりません。

時間の経ったお茶が体に悪いということが分かるな

「ヘルシアウォーター」シリーズは、1本（500ml）に、
急須で入れた緑茶ならば湯のみ1杯弱、
コーヒーならばカップ1/5杯分くらいのカフェイン（約15mg）
を含んでいます。カフェインに対して過敏と思われる方は
ご注意ください。

ヘルシアスパークリングは1本に、カフェインを約15mg含有します。
この量は、急須でいれた緑茶であれば湯のみ1杯弱分、
コーヒーであればカップ5分の1杯分くらいに相当します。
カフェインに対し過敏と思われる方は、
1日当たりの摂取量にお気をつけください。
※カフェイン量（五訂食品成分表より）
　　急須で入れた緑茶　24mg／湯のみ1杯（120ml）
　　ドリップ式コーヒー　90mg／カップ1杯（150ml）
だそうです

液体を40日間そのままにして、
しかも70日間飲ませるなら最後は110日間経過したものを
飲ませたら、お茶じゃなくても何でも毒になりそうｗ
まあお茶は酸化しやすいんだよね。
だからペットボトルのお茶には酸化防止にビタミンｃが入ってる。

>>141
運動前に飲むのがベストじゃない。

運動後だと物理的に効果微妙だし、運動かなり前だと排出と分解されきっちゃってるような
印象があるんだが。

なんつーかCMっぽく利かせたいなら飲んでそのまま運動して汗にして出すくらいの
イメージで丁度良いと思う。

運動前とか後とか関係ないだろ。
単発での摂取に効果があるんじゃなくて、毎日飲むことによって消費しやすい体質を維持させたい
んだとおもう。
極端な話、前日までの摂取分が今日の脂肪燃焼を助けてるんだよ。

茶カテキンの働きが出てる。
http://www.kao.co.jp/healthya/catechin/catechin.html

運動前に飲んで肝臓や筋肉に即作用するとはとても思えない。

ある程度の期間持続して取りながら運動続けてれば良いだけの話だと思うが

継続して飲むことにより脂肪消費酵素が活性化した状態を持続させたいんだから運動前に飲んだ
方が効果的という話には疑問があるって話。
茶カテキンを取り込んだ後、短時間のうちに脂肪消費酵素の活性状態が変わるとは考えにくい。
運動前に飲もうと運動を終えてから飲んでも変わらんと思う。

だから極端な話と前置きしたつもり。
前日云々の話にソースなんて無いよ。

Q&Aにも『普段のお茶と同じように、1日の生活の中で、ご自由にお飲みください。』とある。
運動前が効果的なら運動前に飲むことを推奨するはず。
ヴァームとかは運動前を推奨してる。

俺的には効果ありだったかなぁ。

170cmで78kgだったのが67kgまで落としましたよ。

書かれている効果については、単純にウォーキングでの効果の方が強いんでない？
飲まずにウォーキングと飲んでウォーキングの比較がないと　と思いました。

当然ヘルシアもウォーキングも効果はあるだろうが

たかだか170程度で70何キロ程度の奴が1ヶ月で15％落ちるとか少し体の仕組み勉強しなおしてから
来いって気がする。
せめて5kg減ったよくらいにしておけば良かったのに。

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>154
デブは黙ってろよｗ

よっぽど悔しいんだなｗ

嘘吐きデブは涙拭けよｗ

そうだよ。その辺すぐわかるよね。

だから嘘付きデブつってんだけど本当の事言われて
>>166=>>158は悔しくて涙目煽りに回っちゃったからｗ

馬鹿デブの嘘って○メ○も知らないアホの子データ出してくるからすぐわかるんだよね。
それを>>154で見切られてることに多分まだ気がついていないｗ

夏厨なんて言葉使って言い負けてるのに言い勝ってる様に周囲にみせかけようと
下手糞な印象操作（にもなってないが）しないで少しはダイエットの理屈の一つでも
勉強してから嘘報告作文を書きましょうね（＾＾）

「あるある」の花王　ヘルシア成分・茶カテキンサプリで、また肝障害
　エコナに次ぐ花王の目玉商品であるヘルシア緑茶。今月(2007年１月)、
その有効成分である高濃度茶カテキンが原因と疑われる肝臓障害がカナダで報告された。
実はフランス、スペインでも12件の肝臓障害が報告されており、販売禁止措置もとられている。
だが日本でトクホに許可した厚労省は、
審議の議事録さえ十分に取らない杜撰な審査しかしていないことも判明した。
もし飲むのなら、肝臓検査の数値に注意したほうが良い。
http://www.asyura2.com/0601/health12/msg/464.html

72 ：名無しさん＠( ･∀･)つ旦~：2010/08/30(月) 16:23:43 ID:???
天然のものを『抽出して』『濃縮』した時点で、
毒性が出てくるものって結構ある。典型的なのは、エフェドリンw
普通に煮出したお茶飲んだり、食後にスプーン一杯の緑茶葉飲んだ方が良いよ。
あまり濃いお茶を空腹時に飲むと淡白凝固作用で、内臓に負担が掛かる場合もある。

まぁモチベーションが高まるんならそれでいいんじゃないカナ・・・

んーでもまあヘルシアの味が好きだ！

ってのじゃないのなら、長期にわたっての常飲はしない方が無難だと思うよ。

これ飲んでも痩せないし。

完全にソウテイガイ　orz

まぁ健康のためにもあまりオススメはしないかな。

これヘルシア関係あんのかな？

･･シッコの量大変だと思うが
あ、煮詰めればいいのか。

ログ読んだけどダメだったみたいなのは見かけなかったような

それはカテキンじゃなくてポリフェノールだデブ。

ただ、食事量はかなり減らしたからそっちが原因かも
空腹をお茶で濁した

あとスレチだけど、そんなに太ってんの？
中学3年生とかだったらまだまだ成長期
身長に対する体重が標準とかなら絞りたいところ重点的に運動とかした方がいいと思う。

カテキンの摂りすぎも身体に良くないらしい

昨夜測ったら216.5だった

>>755
iPhoneですよ。
去年のセブンイレブン組です。

たしかにタイプミス多いですw
QWERTYなんで尚更です orz

具合的に何してる？
食事制限のみ？

朝昼豆乳と野菜ジュース
夜はご飯２単位とエリンギを中心としたおかずです。
きのこ類が苦手なので格闘して食べてますw
そんなおいらでも最近きのこが少し好きになりますた(||||´Д`||)

>>758
痩せたら多分余った皮がビロンビローンになってるかも orz

ウォーキングなんですが、米が好きさんは食事をかなり節制されてるみたいなので
歩く時はもう少し食べてもいいかもしれません（倒れないか心配）
私は1時間以上歩く時はヴァーム（水に溶かすタイプ）を飲んでますが
飲み始める前より効率が上がった気がします
現在-14キロ減ですが、あっという間に追い抜かれてしまいました^^;
普段着で音楽を聴きながら歩いてます
お互いに頑張りましょう〜

>>764
ありがとうございます。
そうですね。運動する時はもっと栄養を考えたいと思います。
お互いに頑張りましょう。

>>765
頑張ります

になりました。
目標の８０ｋｇまでもうちょっと。
今まで体重計はａｉｓｅｌｌのＢＲ−Ｄ１８、体脂肪率は東芝のＳＣＳ-Ｆ１０Ｒの測定値を書いてましたが、
今回からオムロンのカラダスキャンＨＢＦ−３６２と言う体重体組成計の値を書いてます。
体脂肪率が大幅に減っているのはその為です。

二人で目指せマイナス300?やりたい(´･)ω(･`)

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 18:27:56 ID:Ip3mWeTp
こんなスレあったんだな。１さんの撤退は残念だけど。

オレは１８０ｃｍ/１５０ｋｇの大豚。
元々腰痛持ちだったんだがそれが去年の暮れくらいから悪化し始めた。
更に同時期くらいから感じ始めた心臓付近の違和感が今年に入ってから急に存在感を増してきた。
寝てても聞こえる血圧の音は恐怖以外の何者でもない。
こ、これはマズイ…
と思ってた所、会社の上司から健康診断の結果について忠告を受ける。

「夏の健康診断でも結果が悪いようなら、会社としては雇って行けないから覚悟してくれ」と。

わぉ！　デブのデススパイラル！　オレやばいｗｗｗ　
今の会社をクビになったら次の面接に受かる気がしネェｗｗｗ
デブと言う外見でどんだけ面接の門前払いされたかは自分が良く知っている。

そんなこんなで減量開始。
リバウンドを起こしては何にもならないとボチボチやって２ヶ月。
現在は１３９ｋｇ。
１０ｋｇ減って体が軽くなったのは自分で分かる。仕事してても動きが軽い。

でも辛れぇ。マジ辛れぇ。コメをたらふく食いた〜い。
誰か一緒に減量しようぜ〜。正直モチベ続かねーよ。

俺も1年かけてがんばるよ　ダイエット終了してもちょくちょく来て
いろいろ教えてくれ

皮のたるみはどうよ？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 13:56:52 ID:LsEIJggl
ちょっとまえに「仰天ニュース」でも放送してたんだけど
186kgの減量。
http://labaq.com/archives/50729746.html
このひともやはり途中で皮を切除している。

いまはちょっと太目くらいになっているらしい。

20の頃5Lぐらいの服で90ぐらいになった時Lが着れた時は本気で感動したなぁ・・・あの感動をもう一度！
ちなみに今はかろうじて4L。

それでも心臓に負担はかかるだろうから、安易な事は言うなよ

1/20→1/31　131→128.4

>>797
何キロから何キロにまでなったの？

>>784
余ってます。ヤバイです。

>>789
今月頭に受けた会社の健康診断の結果、身長は上記した通り低くなりました(泣)
同僚にその事を言ったら同様に低く計られたそうで、今回の診断はどうもそんな傾向にあったようです。
１年前の食事は>>596を見て下さい。
今日の食事内容を以下に記します。>>730の頃より多めにカロリーを摂取しています。
08:00　豆乳200ml＋野菜ジュース200ml（179）
13:00　パリジャンサンド（318）
　　　つぶコーン（61）
17:00　カルピスゼロ400ml（20）
　　　もっちもちチョコ（63）
　　　チョコチップ２枚（84）
　　　スティックパイチョコレート（43）
21:00　野菜サラダ（18）
　　　ノンオイルドレッシング25ml（28）
　　　福神漬け50g（10）
　　　ポークカレー200g（582）＋チキン煮込み（103）＋ヤサイ（80）
合計　１５８９ｋｃａｌ

>>790
>>596の食事内容「夜食?・?」の菓子パンを「せんべい」に置き換えました。
よく「え、お煎餅で？」と言われますが、実際に自分は１月末から４月末までの３ヶ月で１５０ｋｇ→１３０ｋｇの２０ｋｇ減と言う結果です。
菓子パンのカロリーがいかに高いかが分かります。
そこからホメオスタシスが始まり対策を調べてる時にレコーディングダイエットを知って始めてみました。
もし>>790さんが今からダイエットをするつもりなのでしたら、個人的にはレコーディングダイエットはお勧めです。

>>791
分かります。
ユニクロで服が買えた時の感動は今でも鮮明に思い出せますｗ
一緒に頑張りましょう。

1/20→1/31→3/3
131→128.4→122.4

100キロ超でも筋トレは出来るし、100切ったら有酸素も出来るべ

汚らしいおっさんの裸体ですが、皮の弛み等が気になる方の参考になればと思います。
１５０ｋｇからのダイエットは此処からが本番のようです…

>>807
ありがとうございます。
自分もこれから筋トレを勉強しようと思います。
一緒に頑張りましょう。

若干体重が増えているのは少し前に花見に完敗したからです orz
１日で６ｋ超えのカロリーを摂取ｗ
翌日の体重が５ｋｇ増えてたのには声を出して笑ってしまいました。
ただ今回の事で発見もありました。
ドカ食いすると翌日以降もその食事量や食事内容を続けたいと思う欲求が持続してしまうと言う事です。
「リバウンドするメカニズムと言うのはこう言う事かと」妙に納得しました。

>>807
>コレはもうちょっと早めからやっておいた方が良かった
スイマセン。>>809で回答をしてませんでした。
早くからと思うのは「レコーディングダイエットの『理解』」です。
あとは運動の習慣化ですかね？
未だに運動は出来ずじまいで、我ながら今後の事が心配です。

>>810
変わりました。
自分よりも周りの変化が凄いです。
今は異世界に居るような気分ですｗ

>>811
自分もまだまだコレからです。
一緒に頑張りましょう！

細胞に現在の状況を記憶させるのに5年程かかるらしいし、痩せてからの踏ん張りが大切ですね。

プロバイダが２ｃｈから規制され、書き込みどころか閲覧すら出来なかったのでかなり日がズレてます。
さて数字を見れば明白な通りリバウンドしました。
しかも今でこそ８０ｋｇ台ですが、５月１０日の時点では９２ｋｇにまで戻ってしまったと言う有様でした。
たかが１年ちょっと順調にダイエット出来たからと言って、余った皮をどーのこーのとチョーシこいた事言ってスミマセン。
正直ダイエット舐めてました。
ホント穴があったら入りたいです　orz

>>814
その言葉を身を持って知りました。今はダイエットの意味を噛み締めています。

>>815
今は70kg台が果てしなく遠いです…

>>818
いや、居ますよ！

一月前と数字はほぼ変わりません。
5/15〜6/12までの平均摂取カロリーは3762kcal。
リバウンド中の平均が6000kcal前後だったのからすれば、幾分マシになりました。
今回の事で食事制限のみのダイエットを生涯続けるのは自分には無理と分かったので、
ダイエット開始から１年以上経った今更ですが運動を取り入れました。
4/16からウォーキングを、
5/18からスロトレを開始しました。
相変わらず運動は好きになれませんが最近は運動が習慣化してきたのか、
無意識に１日のスケジュールを運動する時間を前提に組む事があります。
傾向としては良い方向なのかもしれません。

>>820
叱咤激励在り難く頂戴致します。
先ずは6パックの腹筋を目指せる習慣付けを意識して行こうと思います。

>>821
維持で２年と言うのがどれほど大変な事なのか。
「どか食いや菓子パンの快楽」と言うのは、今まさに自分が直面している状況なので、
その先に居るあなた方の後姿を見失わないよう、今は足元をしっかり見つめようと思います。

最近は83kg〜87kgを行ったり来たりする日々です。
中々どうして80kgの壁は厚いです。

>>824
ホントにそうですよね。
ただ言い訳ですが、太ってた頃の食生活（>>596）よりは
幾分マシになったのではないかと思う次第です。

人間にはﾎﾒｵｽﾀｼｽ恒常性っていう機能があって、これは
「長い間保たれていた、生活習慣や食習慣、思考回路が
その人のものだということが脳に刻まれている」ってこと。

100キロ以上も太るって事はそれだけﾄﾞｶ食いするのが
大好きだということが脳に刻み込まれているの。

だから一度ヘルシーな食生活にしても、
そのうちﾎﾒｵｽﾀｼｽが働いて昔の自分に戻ろうとする。

だから痩せれば痩せるほど食欲が沸いてきて、
結局また太る生活に戻ってしまうって事。

脳みそは昔の食の快楽を覚えているのですよ。
それを忘れて新しく更新するには年単位でかかるんだろう。

心のﾎﾒｵｽﾀｼｽ、心のﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも重要だよね。

以上の様に、人生の大半をリバウンドで繰り返す日々・・・orz
これにケリをつけるべく、いま一度挑戦を決意。

8/1から一日1500〜2000カロリーを目安に開始しました。
目標はまずは100kg。
無理なく根気良く続けたいと思います。
時々報告に来ますので、皆様よろしくお願いします！

中学〜高校と寮生活で一気にサイズダウンしたのですが、
高校卒業して専門学校へ進学したのをきっかけに
また体重が増えはじめました。
その時分に現在まで続く、悪のゴールデンパターンが完成。
コンビニ弁当やカップ麺（ラーメンorうどん・そば＆カップ必ず2つ）、
スナック菓子（2袋＋チョコ類）にアイス、菓子パン（甘い＆辛い2種）、肉まんというパターンです。
それに通常の食事（米5合にスーパーの惣菜揚げ物と麺類等）という感じです。

それでも20代は100kg前後をキープしていましたが、
退職し、2年程ブラブラしていたら一気に150オーバー。
2004年に肥満外来に通い、1年ちょっとで120kg台まで落ちたのですが、
中途半端で挫折・・

結局、現在に至るまでまたまた150kg台にまでリバウンドしてしまいました。
最近は少し歩くと膝裏の靭帯が痛くなり、仕事に支障をきたす様になって
きたので危機感を抱き、もう一度チャレンジしようと決意した次第です。

１５００から２０００で成功するのは一時的なものだと思います。

なぜなら>>834で書いてある通り、あなたは大量に食べたいだけ食べまくって
本能的快楽を満たしてきたことを脳がしっかり記憶しているから。

ドカ食いの快楽っていうのは脳からの命令です。

ダイエットしていたときも2000キロカロリーくらいで抑えていたのですよね？
それでもまた同じ食生活に戻ってしまいまた太ってしまった。

「永遠に」2000キロカロリーしか食べないっていう意思があれば
その体重が保てます。それができないのならまた太るだけですよ。

一度痩せたらもう二度と、過去の食生活には戻れないと思ってください。

脳の記憶を上書き更新しないとだめです。

>「永遠に」2000キロカロリーしか食べないっていう意思があれば
その体重が保てます。それができないのならまた太るだけですよ。
一度痩せたらもう二度と、過去の食生活には戻れないと思ってください。

↑
今まで散々暴飲暴食を繰り返してきたので、
健康の為にも覚悟しております。

暑さのせいで食欲不振などと言う物を経験しておりまして、
一時的な栄養失調による体重減少が起こっています。
自助努力の結果として減った体重と違い、
こう言う季節柄で減った体重にはあまりありがたみがありません。
秋口の涼しくなってからの食欲増進が心配です。

最近は８０ｋｇ付近を行ったり来たり。
一応の目標である７０ｋｇ台に片足を突っ込んだり、引っ込めたりしてるような状態。
でもこれは減量の成果ではなく単なる残暑の影響で、日々の食欲が余り芳しく無いからなだけです。
現状を食習慣として意識した上で維持出来てるなら、これほど進歩したと実感できる事は他に無いんですけどね。
中々人間そう簡単には変われません。

大昔→1/20→1/31→3/3→9/24
150ぐらい→131→128.4→122.4→88.4

とりあえずここまできた。
服もＸＬなら問題なく着れる。
近所のライトオンで選び放題だぜ、ﾋｬｯﾊｰ
今年中に80切るよう頑張る。
あと20?はいきたいな。
それにしてもやっぱり皮のあまりが酷い。
二の腕とかスダレになってるｗ

>>843
相変わらず頑張っておられるようで・・・。
久しぶりに来てみてまだちゃんと居られたので安心しました！
自分もここまで来ましたが減らなくても最低リバウンドだけはしないように頑張ります。
あれから皮の具合はどうでしょうか？

３月に皮余りの画像をうｐしましたが半年以上経ったのでまたうｐしました。
自分で言うのもナンですが以前も酷かったですが、今回は別の方向へ更に酷い事になったと思います。
それもこれも半年前との体重差はさほど変わらないのに体脂肪が２倍ある事が原因なんでしょうね。
ダイエット難しいです。

>>844
そう成れるよう頑張ります

>>845
確実な成果を出していらっしゃるようで何よりです。
皮余については画像をうｐしましたので参考になれば幸いです

>>847
ご指摘ありがとうございます。
自分の皮余り報告は誰かの一助に成ればと考えています。

今年中に７０代行けそうだ。

【身長】179.0cm（７月頭の健康診断時）
【体重】80.7→78.3kg （開始時151kg　累計-72.7kg）
【体脂肪率】16.3→15.5%（体脂肪量13.2→12.13kg）
【基礎代謝】1836→1798kcal（1kg当たり22.7→22.96kcal/kg）
【皮下脂肪率】11.9→11.4%
【骨格筋率】37.4→37.5%
【胸囲】97→？cm
【腹回り】86→？cm
【運動】スロトレ、踏み台昇降（高さ22cm）

>>849
おぉ！　順調に行ってますね。
自分も見習って頑張りたいと思います。

プロバイダ規制でまた書き込みがずれました。
年末年始はリバウンドへのストレスが鬱屈しない程度に飲食してました。
一応それなりに意識してるつもりでしたが体脂肪率は正直です。
今年は去年のように大きなリバウンドをしないような生活改善の方法をじっくり考えて行きたいです。

相変わらずのプロバイダ規制でまた書き込みがずれました。
先日会社の健康診断を受けたら身長が若干伸びてました。
体重は増加気味でイヤな感じがします。

>>852
ありがとうございます。
お腹の皮などに関しては>>809や>>846での画像が参考になれば幸いです

20歳になってずっと痩せてたのに、病気の反動で20?太って、
それをあの頃、10ヵ月かけて20?減量した。すごく楽しかった。

・身長　156?
・体脂肪率　39％ → 23％
・体重　73? →53?
・Ｂ　107?(Eｶｯﾌﾟ) → 88?(Dｶｯﾌﾟ)
・Ｗ　76? → 56?
・Ｈ　105? → 87?

私の場合、体重が50?くらいになると身体が冷たく冷えきってしまい、
身体中硬い手触りになり、かなり痩せ過ぎみたい。53?がベスト。
でも病院の先生には、君の場合56?くらいあっていい、と言われてた。

最近また別の病気の反動で多少太った為、久々にダイエット再開中。
ダイエットは、やはり食事と運動と精神コントロール。健康が一番大事。
ちょっと語り過ぎたかなｗ リハビリがてら頑張ります♪
みなさんも頑張って下さいです。

FYTTEはレシピとか多いんだろうか？

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P.７の靴下猫に萌えた〜
しっかし道端３姉妹は本当に別格w

>>355
15年振りに買ったが後悔しているよ…orz。

隅から隅まで正確な文言が載ってる辞書や専門書じゃあるまいし、ただの雑誌に何をそこまで求めてるんですか？？

買わなければ不快になることもなかったでしょうにw

ま、今のままじゃ廃刊だな(笑)

いちいち顔真っ赤にして怒んないでよ〜

15年 も 前がどんな『質』だったかは知らないけど、15年前と同じを求める時点で…w

てゆうかオジサンて指摘されて慌てて口調変えて書き込みですか？ww
廃刊予想されて馬鹿っぽいと思ってらっしゃるような雑誌のスレに、わざわざいらっしゃらなくても。。w

こういう奴って買わずに図書館とかで読んだ感想でも
「買ってないのに文句言うな」とか言い出すんだよね
単に否定的な意見が聞きたくないだけ、馬鹿馬鹿しい

災難だな

そうゆう病気

うはｗ ちゃんとそこにいるじゃないかｗ 必ず敏感に反応してくるよなぁｗ

＞ しかもあちこち巡回してないしｗ

自分が巡回基地害婆さんだと名乗り出てるじゃないかｗｗ ｳｹﾙ
面白い婆さんだなぁ

婆は24時間粘着してあちこちスレ巡回しては荒らし馬鹿バレまくり

婆さんよ、おまえが世界一美女になれるわけないだろ・・・
つか、最下位にもなれんちゅうに・・・

「世界一のデブス婆さん」部門なら堂々の第一位だよっ、おめでとう！

ぷっ、犯罪者気質腐れ閉経婆 涙目ｗ

うはｗ ちゃんとそこにいるじゃないかｗ 必ず敏感に反応してくるよなぁｗ

＞ しかもあちこち巡回してないしｗ

自分が巡回基地害婆さんだと名乗り出てるじゃないかｗｗ ｳｹﾙ
面白い婆さんだな

婆は24時間粘着してあちこちスレ巡回しては荒らし馬鹿バレまくり

婆さんよ、地球が滅亡したっておまえが世界一美女になれるわけないだろ・・・
つか、最下位にもなれんちゅうに・・・・・

「世界一のデブス婆さん」部門なら堂々の第一位だよっ、おめでとう！

ぷっ、犯罪者気質腐れ閉経婆 涙目ｗ

そのゴキブリ並みのしつこさ本当に気持ち悪い
まとも振りなさんな荒らしのクセに

すみません、『オタンコナス』って本当にお幾つなんですか？？ｗ

ご期待に添えず心苦しいですが『世界一の美女になるダイエット』スレって初耳です

オ バ サ ンがそんなスレ覗いてるなんて

必 死 す ぎ て

オ モ シ ロ す ぎ るｗｗｗ

もしかして…粘着してると見せかけて笑いを提供してくださってるんですか！？『(笑)』

もう治らないみたいだよ、この病気ｗｗｗｗｗｗｗｗ
面白おかしくオチしましょうｗｗｗｗｗｗ

うちのオカンが言ってるのを聞いたことがある気がする。

? 質の良い役に立つ情報が少な過ぎ。とにかく内容が薄過ぎる。

? しょーもない芸能人を使い過ぎ。下らない。

? ひらがなの羅列が多過ぎて読み辛い。小学生向けか？ 馬鹿向け？
ちゃんと漢字使えよ…。

? やたら記事の余白部分をヘタクソなイラストで埋めつくし、ページ稼ぐなゴルア。

? 一般読者の顔写真で、一部妖怪レベルのキモ顔については出すな気持ち悪い！
不快極まりない！

? 誌面のセンスの無さは異常。

? 値段が高いワリに非常に安っぽい。ボッタクリ過ぎ。

? レシピもあまりにもレベル低過ぎ。だから小学生向けか？ あん？

しかし、あーいったもんは外国人に対するコンプレックスも相まって
やる気が出るもんなんだなぁと思ったよ。
自分の場合、日本人のテンション高めなお姉さん相手だと、
「おいおいｗなんなんだよ；」ってなってしまった。

この本に出る芸能人、確かにスタイルいいけど、現実みがないんだよね。

元デブ芸能人とかのほうがモチ上がるのに。

雑誌としてはBody＋のほうが好きだ
ストレッチたくさん載ってるからお得感がある

昔は通ってた。あの頃が自己ベストだったな。人生最大のモテ期。

ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20101120/czJMb2NCVk0.html

11/20 ID:s2LocBVM
書き込み順位 88 位/638 ID中
書き込み数 2回

【シェイク】置き換えダイエット総合 5食目【食品】
ﾀﾞｲｴｯﾄ雑誌◆FYTTE◆

ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20101120/cDBzb1BiK0E.html

11/20 ID:p0soPb+A
書き込み順位 88 位/638 ID中
書き込み数 2回

【NO断食】 一日一食ダイエット５【楽して痩せる】
【シェイク】置き換えダイエット総合 5食目【食品】

どこまで怠慢で、がめつい金の亡者なんだよ？ 読者をバカにしてんのか？ あん？
てか、あれのどこが枕なんだよ？ ただのビニール風船じゃないか…
あまりにもセコ過ぎるわ。

もう買ってやんねーよっ！カス

そんなページが一体どこにあると‥？

放置してある２月号の骨盤枕明日からやろうかな。

前スレ【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ 　?
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192278809/
・参考過去ログ
フィットネス DVD 併用で痩せよう ジャマイカ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164510113/
【フィットネス DVD 併用で痩せよう ジャマイカ 】2
http://makimo.to/2ch/human5_ms/1133/1133208964.html

難点は通しでやると長い（前半スタンディング、後半フロア、最後にクールダウン）。
地味でやや単調。
ちゃんとやると結構キツい。
私は最近はあまりやってないけど、しばらくはまりました。

ヨガやピラティス系が好きならいいかも。

今まで半年くらいエアーダンベルでやってきましたが、
今日はじめて腕のメニューを1kg×2で挑戦したら死にそうになりました。。

モチベーションだだ下がりで
すっかりサボり癖が付いてしまった。
モチ上げるべく、みんなの書き込み見にきた。
よし！Jarilove引っ張り出してこよう！

そんなDVDはさすがに望み過ぎか……

有酸素運動はやりたいけどマンション住まいなので階下にひびかないものを探して
います。

腹デブなので、コアリズムを購入しました。
でも、毎日汗だくになるまでがんばったからなのか、腰と膝を悪くしてしまいました。
アマゾンのレビューでは、コルセットをするようになった人や１０日間寝込んだ人もいたので
ずっと腰を振り続けるコアリズムは、腰に負担があるのかもしれません。

床運動があまりなくてお腹に効果はあるけど、
腰に負担があまりないものなんて
厚かましいかもしれないですが、
オススメがあれば教えていただけるとうれしいです。

>>457
役立つアドバイスありがとうございます！
自分では、腹筋を使ってコアリズムをしていたつもりですが、
動きが早くてついて行くのが大変だったので、
腹筋を使わずに腰を動かして痛めたかもしれません。
今後、気をつけます。

RPBあたりはどうかな。
これもやり方次第では腰傷めるけど、コアリズムみたいには激しくない。
専スレあるから検索して覗いてみてね。

RPBとはどんなものかわからないので
ぐぐってみます。

他の人も言っていた「骨盤リズムRPBダイエット」もお薦めですし
その他では 「カーヴィーダンス」なんかはどうですか？
あと、お腹中心と言うわけではないけれど、「フィギュアロビクス」のマット以外の
3枚は立ったままのエクササイズでした。

でも、まあしんどい。空腹状態でやると低血糖でフラフラするかも。
私は途中付いて行けないとこがある。中〜上級者向けかな。